打羽毛球不注意這3點分分鐘毀膝蓋，怎麼補救？

平時多運動是好事，運動是營造健康生活的方式之一。平時空閑時間打打羽毛球或者游泳都是不錯的選擇。但是運動也會帶來損傷，比如：經常打羽毛球對膝蓋也有一定傷害。那麼，打羽毛球傷了膝蓋，想改游泳鍛煉行嗎？

打羽毛球是可能會傷到膝蓋的，想改為游泳也是可以的。但是游泳的姿勢有很多，比如：蛙泳、自由泳等。其中，蛙泳對膝關節也是有傷害的。在蛙泳的過程中，膝關節損傷是比較常見的。在姿勢正確的前提下，可以進行自由泳。相對而言，自由泳對膝蓋比較好，因為在游泳的過程中膝蓋有參與活動，而且不需要承受重量。

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為什麼打羽毛球會傷膝蓋呢？

1、動作不規範

打羽毛球的過程中，各種動作的轉換是比較快的，經常需要突然啟動、制動等動作的轉換。若是在進行的過程中不對膝蓋進行保護，是很容易導致其受傷的。在救球和起球的時候，比較容易導致膝蓋受傷。

2、超量運動、缺乏防護措施

打羽毛球時，膝蓋需要頻繁活動，若是膝關節長時間進行單一動作的超量運動，就很容易導致滑膜組織充血水腫，可能會導致關節積液，導致慢性無菌炎症形成（比如：滑膜退變脂肪化生）。膝關節需要休息，不可頻繁運動。

3、打球前不熱身

打羽毛球前需要進行熱身運動，否則容易導致膝蓋受傷。在冬天，氣溫比較低，血液流動會比較慢，進行熱身運動可以加快血液流動的速度，對接下來的運動是有好處的。在運動後則需要做拉伸，目的是緩解肌肉、關節的疼痛。

運動對身體有好處，但是不正確的運動對身體也是有傷害的。為了避免膝蓋受傷，需注意以下幾點：

1、運動有節制

不同的人體質不同。若是業餘的羽毛球愛好者，每周打羽毛球的時間不可以過多，一般不要超過4次。每次打羽毛球的時間控制早3小時之內。

2、適當佩戴防護裝備

若是打完球後感覺到膝蓋無力或者疼痛，需要考慮是否配戴護膝等保護膝蓋的裝備。對於經常有這種情況的運動者來說，有必要配戴護膝裝備。雖然這樣裝備不治本，但是至少可以使膝蓋免受一些傷害。

3、打球前熱身

上文有提及熱身的重要性。熱身的具體操作方法有腕踝關節熱身、膝關節熱身、髖關節熱身等。需要注意的是熱身的部位不止是膝關節。

4、常練靜蹲，鍛煉膝蓋肌肉群

靜蹲至雙腳有酸脹的感覺為止，靜蹲後不可坐下，需要起身慢走。在放鬆後，可再進行一次靜蹲。

總結一下，打羽毛球傷了膝蓋，原因有三個。若是想將打羽毛球改為游泳鍛煉，是可以的，但是不可進行蛙泳。若是喜歡打羽毛球，但是又不想膝蓋受到太大的傷害，可以嘗試以上四種方法。

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