運動不熱身，損傷難恢復，強身健體你得這麼做

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口中念叨著「生命在於運動」這句話的同時，看看在家中的自己，這不行，得運動啊，於是穿上喜歡的衣服，蹬上最舒適的鞋子，出發！快走、踢毽子、打羽毛球、跑步，甚至是爬山，三五好友聚在一起，任選其一，大汗淋漓回家洗個澡，整個人都神清氣爽，同時感嘆著運動帶來的好處。可是，這樣不熱身就運動真的對身體好嗎?

不熱身就運動的危害

肌肉拉傷、抽筋，這還算小事，嚴重的話還可能造成下面這些情況。

1

膝蓋損傷：膝蓋疼痛

膝蓋損傷多為體重基數過大的人，但事實是，即便是正常體重的人，在運動時如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。

2

足底筋膜炎：運動後腳後跟疼

在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤為突出。而且因為足底筋膜比較難以放鬆和休養，所以病症很難根治。

不熱身的後果還有很多，但是這兩種一旦損傷，就很難恢復。

熱身也有門道

你想像的熱身運動是什麼？原地蹦幾下或者伸伸胳膊伸伸腿？真正的熱身其實分為兩部分，全身性的放鬆+肌肉拉伸，二者缺一不可，有句話說的好，一次拉伸相當於給全身做一次按摩。

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全身性的熱身運動

比如快走、慢跑等，或是高抬腿，只要能讓你全身的肌肉活動起來都可以，整個熱身運動要達到8分鐘～10分鐘。

2

肌肉伸展

頸部肌肉

放鬆站立，低頭、仰頭、向左右轉頭，做到最大角度，動作一定要慢，並在每個角度的最大幅度停留3～5秒。

肩部肌肉的伸展

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作10秒左右，然後換另一側。

下肢肌肉的伸展

弓步壓腿：雙腿一前一後，身體正對前方，前腿屈膝，後腿膝蓋伸直，腳尖向前，全腳掌著地，腰部繃緊，重心在兩腿之間，用力往下壓，注意前腿大腿與小腿呈90度，後換另一側。

側壓腿：一腿向側伸直，一腿原地蹲著，最好蹲著的腳掌與伸直的腿成90度，手按膝蓋，然後增加力量下壓，後換另一側。

小提示：可以針對所做的運動著重的去活動某部分肌肉。比如踢足球，相對就應多對下肢肌肉進行拉伸；打羽毛球則應多對上肢肌肉進行拉伸。

整個熱身過程也就十幾分鐘，就能讓你的身體充滿活力，這時再運動受到傷害的可能就會小很多，何樂而不為呢？

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