一種體質一種養法！9種體質人群，看看你是哪一種？

進補之前，先明體質，否則就可能南轅北轍，越補越錯。

中華中醫藥學會頒布的《中醫體質分類判定標準》，將中國人的體質分為9種，分別是平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、濕熱質、痰濕質、血瘀質、特稟質、氣鬱質。

你是什麼體質？該如何調理進補？ 一起來對照看看（不妨留言說說，你是哪種體質~）

指導專家：彭康（南方醫科大學中西醫結合醫院教授、主任醫師）

溫馨提醒：體質只是一個基礎判斷，只能作為生活飲食作息的大概指導，而不能作為辨識疾病的根據或者治病的指征。

平和質

先天稟賦良好，後天調養得當，神、色、形、態皆好。

1、體質分析

外在表現：體態適中，面色唇色紅潤，目光有神，頭髮稠密有光澤。精力充沛，耐受寒熱，吃得好睡得香。

性格特徵：隨和開朗。

發病傾向：較少生病。

2、調理原則：中庸之道

食療法：只需順應四季進補，春升補、夏清補、秋平補、冬溫補。

運動法：一般選擇溫和的鍛煉方式，運動強度不要太大就可以。

提醒：一切只需維持正常。

氣虛質

元氣不足，而顯得氣息低弱。

1、體質分析

外在表現：形體消瘦或虛胖，肌肉鬆軟、臉色萎黃或淡白。體力差，一活動就虛汗大出、氣喘吁吁、疲乏無力。站起時容易暈眩。消化無力，只吃一點便腹脹。喜歡安靜、懶得說話，說話時聲細如蚊、底氣不足。

性格特徵：內向，反應遲鈍、冷淡，不愛冒險。

發病傾向：不適應季節變化，不耐寒，易患感冒、內臟下垂、疲勞綜合征等疾病，或患病後康復慢。

男女有別：男性性功能較弱，女性則月經量少且色偏淡、白帶多而稀薄。

2、調理原則：補氣為主

食療法：可用黃芪泡茶，每天早上嚼一把枸杞子，每天吃七顆紅棗等，此外北芪、党參、西洋參、茯苓、山藥、豆類、栗子、香菇等都是益氣的食物。少吃有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。

運動法：選擇較柔緩的運動，如氣功、瑜伽、太極、慢跑、散步等。運動適量，循序漸進，切忌過度以免傷了元氣。

穴位保健：按摩足三里穴。

提醒：補氣就要多睡覺。注意保暖，尤其在運動出汗後不要馬上脫衣吹風。

陽虛質

陽氣不足，生命之火不夠旺盛，不能抵抗外界寒冷，以虛寒表現為主要特徵。

1、體質分析

外在表現：體型白胖，肌肉鬆軟不實。怕冷，尤其是腹、頸背、腰膝部，總是穿得比別人多，手腳發涼。喜歡熱乎乎的食物，一吃涼的胃就不舒服。小便清長、大便稀溏，甚至在凌晨出現腹瀉。精力較弱，睡眠較多。

性格特徵：性格多沉靜、內向。

發病傾向：不適應寒冷潮濕氣候，易患慢性胃腸道疾病、哮喘、甲狀腺功能減退等疾病。

男女有別：男性性功能減弱，精子量少、活力弱；女性月經量少、痛經甚至閉經，有部分可能引起不孕。

2、調理原則：溫陽補氣

食療法：多吃甘溫益氣之物，如附子、乾薑、肉桂、狗肉、羊肉，還可以喝點酒。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、柿子、雪梨、蓮藕等，少飲綠茶。

運動法：進行舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、太極拳等。

穴位保健：按摩或艾灸氣海、關元、足三里、湧泉等穴位。如果經常吃冷胃痛、腹部脹滿，可加灸中脘穴；經常拉稀，加天樞穴。每個穴位灸烤5~10分鐘。可適當洗桑拿、溫泉浴，冬天常泡腳。

提醒：多曬太陽（百會穴）。秋冬注意保暖，尤其腹、頸肩背、腰膝部等部位。

陰虛質

體內津液、精血虧少，滋養濡潤功能減退，導致陰陽不平衡，出現「陰虛火旺」。

1、體質分析

外在表現：看似健康，眼睛有神、聲音洪亮、能吃能喝，卻體型消瘦，面頰和唇色偏紅，皮膚和頭髮乾燥無光澤。手腳心發熱冒汗、口乾舌燥，尤其午休或晚上睡覺時手腳心還常出現「盜汗」。小便黃、大便硬，常便秘。

性格特徵：外向好動、聰明伶俐，做事有雄心，但較急躁、敏感、多疑、易激動，以致難堅持完成一件事。

發病傾向：失眠、高血壓、紅斑狼瘡，秋季易染「秋燥」。

男女有別：男性性功能亢進、遺精；女性經血不足、量少，月經提前。

2、調理原則：滋潤為主

食療法：多吃甘涼滋潤之物，如木耳、銀耳、雪梨、北芪、百合、淮山等，而火鍋、燒烤煎炸食物、羊肉、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜、瓜子等性溫燥烈之物只會讓陰虛者「火上加火」。

運動法：可做強度稍大的運動，但也不宜大汗淋漓，最好及時補水。

提醒：春夏養陽，秋冬養陰，而夜晚又是養陰的好時節。不熬夜，睡好覺，保持一定午休時間，避免熬夜和在高溫酷暑下工作。房事傷精耗液不宜多。不適合洗桑拿、泡溫泉。

濕熱質

體內痰濕內盛，久而化火，煎灼津液，以濕重和熱盛為主要特徵。

1、體質分析

外在表現：總是「油光滿面」，尤其「T部」、額頭「油災」泛濫，容易長痘痘、皮膚髮癢。頭髮油膩易脫髮。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味。大便黏糊不清爽，小便時尿道有發熱感、尿色濃。

性格特徵：外向活潑，易心煩氣躁。

發病傾向：皮膚病，如暗瘡、濕疹、牛皮癬等，夏天高發。

男女有別：「濕熱下出」，男女皆易患泌尿生殖系統感染，男性易患陰囊濕疹，女性則白帶多、有異味、色偏黃。

2、調理原則：清熱化濕

食療法：多吃清熱化濕之物，如杏仁、蓮子、竹葉、生薏仁、茯苓、瓜類、馬齒莧、蓮藕等；不宜吃辛辣燥烈、大熱大補的食物，如火鍋、燒烤煎炸食物、羊肉、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜、瓜子等。

運動法：適合做大強度、大運動量的運動，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，以消耗體內多餘的熱量、排泄多餘的水分。

提醒：嗜煙好酒可積熱生濕，須力戒煙酒。

痰濕質

水液內停，就像河流水流緩慢、無法蒸騰，只能變成黏滯重濁的濕、瘀、痰在體內堆積。

1、體質分析

外在表現：形體虛胖、腹部肥滿鬆軟，大腹便便。易脫髮，頭皮油膩瘙癢。眼睛浮腫，面部黏膩多汗。舌苔厚膩、口中黏膩、痰較多，總覺得咽喉部有痰堵著。愛吃甜食、肉食，不愛運動，嗜睡但仍易感睏倦。

性格特徵：溫和、穩重、善忍耐。

發病傾向：易患代謝性疾病，如糖尿病、高血壓、高尿酸血症等。

男女有別：男性代謝性疾病較多，女性則容易不孕，或因肥胖引起內分泌失調。

2、調理原則：化痰祛濕

食療法：如白朮、黃芪、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金等皆有助於化痰去濕。另外還應清淡飲食，少食甜、黏、肥膩的食物，如巧克力、蛋糕、月餅、肥肉、海參、老火湯等。

運動法：多進行戶外運動，尤其要做較長時間的有氧運動，適當出汗，強化機體代謝。運動時間最好在14：00~16：00陽氣極盛之時。

提醒：不要過於安逸，貪戀床榻。外出時衣著應透氣散濕，還可經常曬太陽或進行日光浴。

血瘀質

體內血液運行不暢，就像河道不純潔，淤泥淤積。

1、體質分析

外在表現：面色和唇色偏晦暗，兩顴有細微紅絲，易有黑眼圈和褐斑。不小心碰一下就瘀青、流血，甚至莫名出現青紫瘀斑。眼睛經常有紅血絲，刷牙時牙齦易出血。總覺得下肢沉重、渾身疼痛，有時還感到胸悶、頭昏眼花。

性格特徵：易煩、健忘。

發病傾向：出血性疾病、心腦血管疾病（高血壓、冠心病、中風、心絞痛等）、腫瘤、下肢靜脈曲張等。

男女有別：男性易犯心腦血管疾病，女性多有痛經，月經量少而帶血塊，周期也受影響。

2、調理原則：活血化瘀

食療法：當歸、紅花、益母草、山楂、紅糖等都可活血化瘀。非飲酒禁忌者還可喝點黃酒、葡萄酒、白酒等，利於促進血液循環。少吃肥肉等滋膩食物。

運動法：步行、太極拳、舞蹈。

提醒：不可過於安逸，以免氣機郁滯而血行不暢。若運動時出現胸悶、呼吸困難、噁心眩暈、脈搏顯著加快等不適癥狀，應立即到醫院檢查。

特稟質

一種特殊的身體稟賦，先天因素決定。

1、體質分析

外在表現：即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、塵蟎、食物、氣味、花粉、季節過敏。皮膚容易起蕁麻疹，常因為過敏出現紫紅色斑點、瘀斑，經常一抓就紅，並出現抓痕。

發病傾向：哮喘、蕁麻疹、花粉症及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。對環境、季節變化適應能力差。

2、調理原則：避免「過敏源」

食療法：了解自己的「過敏源」並盡量避免，容易引起過敏的食物有海鮮、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物。

運動法：運動可改善體質、提高免疫力。但春天或季節交替時不宜長時間在室外活動，否則易過敏。

提醒：保持室內清潔，被褥床單要常洗，室內裝修後不要立即搬入，最好放上一段時間。

氣鬱質

長期情志不暢導致的氣機郁滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特徵。

1、體質分析

外在表現：較瘦削，食欲不振。常唉聲嘆氣、悶悶不樂，多愁善感、動不動就哭，易心慌、失眠。

性格特徵：憂鬱脆弱，敏感多疑，易緊張，易被激怒。

發病傾向：易患心理疾病，如抑鬱症、焦慮症。

男女有別：男性常有睡眠障礙，血壓波動大；女性則乳房脹痛、內分泌失調。

2、調理原則：疏肝行氣、解郁散結

食療法：長期氣鬱將影響心肺肝脾功能，可吃些蕎麥、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿蔔、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花、海帶等有利解郁、調理脾胃功能的食物。

運動法：戶外活動，是很好的宣洩方式。

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