你身邊一定有這種人，自由卧推不怎麼喜歡練，但是對於固定卧推卻情有獨鍾，幾乎每次練胸肌，一定是史密斯卧推，自由卧推碰都不碰。

相對而言，史密斯卧推上手簡單、負重量大、安全性高。但是發現沒有，很多健身老手對史密斯卧推都有點瞧不起的意思，字裡行間都是「別練史密斯了，練自由卧推吧！」

這又是為什麼呢？其實你如果明白史密斯卧推的性質，你就會發現史密斯卧推並不是那麼完美，它的缺點也很顯眼。

史密斯卧推不能提高綜合力量

卧推力量並不是完全來自於胸肌，你的背部和肩部穩定性起到了絕對性的支撐作用。所以如果你只練史密斯卧推的話，你的肩部和背部穩定性就會被落下啦。

長此以往你的胸肌力量雖然上去了，但是上肢綜合力量卻並沒有提升多少，這個就跟木桶原理是一樣的，你的上肢力量深受肩部短板拖累。

所以就增強力量而言，史密斯卧推適合安全情況下的突破之用，而不適用於穩定地提升上肢力量。

史密斯卧推會降低上肢協調

史密斯卧推實在是太穩了，這就導致你的上肢不需要任何穩定性，只需要胸肌發力往上推就夠了。

但是長此以往，肌肉互相之間的協調配合程度就會變差，上肢協調程度降低會有什麼影響呢？一般最受影響的是上肢的爆發性運動，經常只練史密斯卧推的人，大部分做不了擊掌俯卧撐。

很多固定動作都存在這個問題，肌肉太過孤立，所以跟其它肌肉的相互聯繫就變少了，自然協同能力就會趨於下降。

當然了，史密斯卧推對於新手或者肩部穩定性較差的人來說，依然還是很好的訓練方式，在胸肌刺激的精準程度上面，它要比自由卧推效果更好一些，同時力量突破階段也建議用史密斯卧推。

但是為了健身長久持續，為了力量和協調性的穩定爬升，建議不要只做固定器械，自由固定相互套用最好。

作者：強硬健身

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