腸道好的人每天在晨起排便？只要這些習慣，讓你腸道健康人更長壽

健康 12-19

很多人可能都常聽到這句廣告詞：腸道有多乾淨，人就有多美！健康專家也指出，只有腸道年輕化，才能促進營養吸收、肌膚光滑、心情大好，五臟六腑都處在良性的「工作」中。

腸癌近年來已經變成危害尤其白領群體的一個重要殺手，並且逐漸也開始年輕化了，而導致腸癌的最初的癥狀通常都是從便秘開始的，但多數人對這個問題都是忽略的，或者說，很多人並不認為自己有便秘，那麼便秘是由什麼來判斷的？糞便在腸道內滯留時間過長，使內所含的水分被過度吸收，以致糞便過於乾燥、堅硬，排出困難，正常排便規行亂，每2- 3日甚至更長時間才排便1次，嚴重者排出的六調性狀像羊屎或免屎樣，呈球狀，就稱為便秘。

全天中，什麼時間排便最好？對腸道健康最有益呢？

在早上是個養生的黃金階段，很多人都希望在早上排便，這樣在經過了一晚上的機體新陳代謝，就能夠不用存在機體裡面了，對身體健康才有益。可並不是所有的人都會在早上排便。有的人還喜歡在中午，有的人還喜歡在晚上，即使是對於每天在早上排便的人群，因為飲食等多種因素下，也不會一直在早上排便，偶爾的一次兩次也是特殊的。不管啥時候，只要養成定時排便習慣，都是極好的。

養成每天定時排便習慣，時間久了就會形成條件反射，到了那個時間點就會有便意，便便就不再是件有負擔的事兒。當然了，「定時排便」，不是讓你非在某個時間便便，這麼強人所難的事情，我們是不會做的。一般來說，便意持續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。所以，其他時間有便意，別憋著，趕緊去！

所以說平時要養成定時排便的習慣，有了便意不要憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。早期老性痴呆症、乳腺疾病、肝性腦病、結腸癌等與便秘之間有緊密聯繫，便秘甚至可以引起急性心肌梗死、腦血管意外等。如果受到便秘困擾，應該怎麼做最好呢？

1、平常要多喝水

很多人由於經常缺水，出現便秘的現象，主要原因是體內缺乏水分，沒有辦法消化食物，大量的食物以硬質的固體的形式出現。因此，平常要多喝水，可以清理腸胃，還能促進消化，加快排泄物的分解。

2、不要蹲得太久

「一入蹲坑深似海」，在廁所蹲久了，容易引發習慣性便秘、脫肛、痔瘡及直腸、子宮脫垂等疾病，特別對於盆底結構較鬆弛的人來說更要注意。所以，不想屁股變「殘」，便便時間要控制在3~5分鐘。

3、多膳食纖維

當我們長時間進食大量高油脂高蛋白的食物後，會因為大量的油脂進入到體內，讓體內積攢越來越多的熱量，讓腸胃的吸收消化也會不健康，進而出現排便不順利的現象。在食療上，如果大家想要改善這種現象，就要多吃一些營養全面且富含膳食纖維的食物。如多種顏色的豆類、各種各樣的穀物等，讓這些食物添加到你日常的膳食當中，可為我們機體提供更多的營養物質，如粗纖維、維生素B族、維生素C、維生素E、生物活性物質、蛋白質等等。