孕期營養：孕期要補鈣，但是不能喝牛奶，還能吃什麼可以補鈣？

原標題：孕期營養：孕期要補鈣，但是不能喝牛奶，還能吃什麼可以補鈣？

文/徐芳老師 圖/網路

前幾天，有孕媽媽問我，徐老師，我想補鈣，你說過牛奶是最好的鈣的來源，可是，我不能喝牛奶，那我能怎麼補鈣呢？

相信，這類的人群還不少，今天就來說一說，先說說不能喝牛奶的類型

1、牛奶喝了容易拉肚子——乳糖不耐受的

第一類的是喝了就要拉肚子的，這類人平時就喝不了牛奶，一喝牛奶就脹氣拉肚子，這類人群是典型的乳糖不耐受，所以，這類人是不能喝有乳糖的牛奶的，所以可以喝沒有乳糖的牛奶。可以買酸奶喝就可以解決這個問題了，因為酸奶發酵過，沒有乳糖了，所以，這就是喝純牛奶不能喝，但是可以喝酸奶的原因了。

所以，這類人就比較簡單，改成酸奶就好了！

如果你受不了酸奶的味道，還是希望喝純牛奶的，還有一個辦法，喝純牛奶的同時，加上乳糖酶就好。

2、牛奶不能喝——過敏的

還有一類人呢，牛奶不能喝，連酸奶也不能喝，就有可能是過敏的。這類人呢，可以試下羊奶看看，因為羊奶相對於牛奶是不容易過敏的。但是如果羊奶還過敏的，就要用其他方式補鈣了

3、其他補鈣食物

還是有很多其他補鈣的食物的，第一類，豆及豆製品，這類含鈣量也是很多的，嫩豆腐也比較好吃。第二類，海產品，海產品裡面有豐富的鈣，比如蝦、蝦皮、紫菜、髮菜等等。第三類，堅果及部分綠葉蔬菜等，還有堅果、其他一些蔬菜等也有，當然沒有前面這幾種多。

所以，喝不了牛奶也不要緊，用其他的來替代就行啦！媽媽們，行動起來吧！

你有出現不能喝牛奶的情況嗎？

【我是育嬰講師徐芳老師，孕嬰行業9年多的講師，為大家分享接地氣實用的孕嬰知識！覺得有道理請點贊轉發收藏哦！】

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