放鬆體式來了，盡情舒展疲勞的軀體，精力滿格恢復沒問題

波姐語錄：除了讀書跑步，日常瑜伽也是好處都多，耐性和毅力都提高了

總是通過閱讀或者散步放鬆自己，今天我們來了解一個新鮮的放鬆方式吧！那就是運動放鬆，練習瑜伽體式，在幫我們放鬆的同時，會強健我們的身體，說不定還能再長高哦，而且每天都堅持運動，這樣還能提高我們的耐性，毅力，對我們的日常也有好處的。

Look1: 周末瑜伽放鬆身體

忙碌了一周，在周末時光練習瑜伽充充電，能有效幫我們舒展放鬆身體，精力滿格恢復沒問題。

練習蠍子式對我們的腰椎是比較好的，屈腿彎腰，屈起手臂讓小臂貼在地上用力，向上抬起身體，雙腿要離開地面向前伸展，小腿同時彎曲向下，懸於頭部上方。

練習鶴禪式的延伸體式，彎腰屈腿從前方向下伸直手臂，手掌貼在地上，身體一起用力讓腿部離開地面，左腿保持彎曲膝蓋和左腿挨住，右腿向後上方豎直。

輪式變式，腰部後仰手臂彎曲讓小臂向前伸展貼在地上，保持腿部伸展，腳掌貼地，在練習這個體式的時候收縮腹部會比較容易。

練習戰士三式，右腿伸直支撐身體，向前彎腰，上半身和地面平行，左腿向後抬起伸直，之後讓雙臂貼著身體兩側伸直，還能提升我們的平衡性。

Look2: 練習瑜伽強身健體

瑜伽體式在強身健體方面功勞也不小，它們能同時鍛煉我們的頸腰部位，關節腕部等，讓我們擁有健康矯健的身體。

半月式的變式，先伸直腿部彎腰，讓右臂向下伸直撐地，左腿抬起來小腿向上彎曲，左臂向後上方伸出，用左手抓住左腳。

簡化的輪式會幫我們強化腰椎，向後方彎腰，向後伸直手臂，手掌貼地，雙腿保持伸展腳掌貼地，再輪換讓左腿離地向上豎直。放鬆體式來了，盡情舒展疲勞的軀體，精力滿格恢復沒問題。

簡易鴿子也是能強化我們的身體的，坐在地上左腿向後伸展，伸直貼地，右腿彎曲向左做盤腿姿態，上半身保持挺直，手臂伸直下垂。

升級版的頂峰式，腿伸直向前彎腰，向下伸直手臂撐在地上，向上抬起左腿，小腿彎曲向著背部，右臂離地向後伸直，手指抓住左腳。

Look3: 堅持瑜伽提高耐性

每天都重複一項運動，特別是有些瑜伽體式的難度還比較大，要求較高，這樣堅持以後，會從心理提升我們的耐心毅力，讓我們變得強大，對以後更好。

提高耐性可以練習新月式的變式，做弓步動作左腿在前彎曲九十度撐地，右腿向後伸直腳掌撐地，壓低身體重心保持上身挺直，雙臂向後下方伸直，在手腕處交疊。

壓低身體練習輪式，雙腿分開站直向後彎腰，手臂伸直撐地，之後向前伸展雙腿，同時彎曲手臂降低身體重心，讓小臂貼地。

人面獅身式的衍變式，趴在地上雙腿向前伸展手掌撐在地上，以此支撐起上半身，調整身體狀態雙腿向後伸展，讓左腿完全離地小腿向上抬起。放鬆體式來了，盡情舒展疲勞的軀體，精力滿格恢復沒問題。

頭肘倒立的變式，屈腿壓低腰身做起始動作，手臂彎曲小臂貼在地上支撐身體做倒立動作，左腿前傾向上彎曲小腿，右腿向後伸展向下彎曲小腿。

現在大家有沒有掌握周末放鬆的新技能呢？那麼，就讓我們從這個周末開始，一起行動吧！而且這項運動也適合每天練習，每天只練習幾個體式，就能提升我們的耐力，並幫我們日常放鬆，而且不會讓我們感到筋疲力盡。

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