厚實肌肉，越打越有？靠擊打就能加快肌肉生長？

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  在網上  

我們經常看到一些健身大神

在訓練的時候總會加入一些擊打的訓練

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其中不乏

  肌肉凱里  

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  大屌哥  

這樣的健身大咖

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因為新穎奇特的訓練方式

也讓不少新手誤以為

這種擊打訓練可以讓

肌肉加速生長

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  而在國內  

確實有很多新手這樣認為

擊打肌肉就能很快練出肌肉

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  並且  

還有一大批的模仿者

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首先肯定回答，這種訓練並不能幫我們增加肌肉

因為在肌肉增長的原理中，並沒有通過外力擊打就能增加肌肉這一條，如果通過外力擊打就能增加肌肉，那練健美的人還要天天那麼辛苦訓練幹嘛，天天叫人打自己就可以了！

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我們經常可以看到網站或者雜誌上這樣描述肌肉增長與健身的關係：「肌肉的增長，就是通過健身，讓肌纖維斷裂，再補充營養，讓身體修復，從而長出更強壯的肌肉......」

但是，我們真的可以通過擊打肌肉，達到增長肌肉的目的？

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如果直接告訴你「不會」，你內心一定是拒絕的，所以

在回答這個問題前，我們首先要搞清楚下面這個問題：

肌肉的增長原理是什麼？

人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量在人出生後四五個月就已定型，並且以後不再增加。

增加肌肉就要讓原有的肌纖維變粗。

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肌肉增長的原理

：

通過大負荷的刺激，身體中各種激素和基因的表現下會發生變化，使得身體的合成代謝增加而分解代謝降低，食物中營養成分才會被身體吸收重組為肌肉，訓練中微損傷和消耗的肌纖維才得以超量恢復，肌肉得以增長。

大負荷的鍛煉會讓肌纖維損傷，這時我們補充營養，讓身體充分吸收，訓練中微損傷和消耗的肌纖維得以超量恢復，從而實現肌肉的增長。

所以，肌肉的增長過程簡單概括就是：

損傷/消耗——補充營養——超量恢復

。

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這樣看來，通過挨打長肌肉的懶人想法也沒那麼蠢。因為我們可以通過擊打的方式讓肌纖維損傷，再大量補充營養。

然而事實上，真這樣做是很蠢的！

如果沒有基因表達和激素的改變，肌肉損傷後是無法實現超量恢復的。

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研究發現，大負荷的訓練（比如抗阻訓練、電刺激等）不僅會破壞原有的肌纖維，還會讓身體中各種激素（生長激素、甲狀腺激素、睾酮等）及基因（胰島素生長因子-1等）的表達發生變化，如身體中雷帕黴素靶向基因（MTOR）介導信號應激上調，IGF-1（胰島素樣生長因子-1）基因表達變化。這樣的身體改變會讓身體的合成代謝增加，分解代謝降低。

這樣的身體變化也就產生了不同的結果，外力的擊打及鍛煉都可以讓肌纖維損傷，但是

鍛煉後的營養補充可以實現肌肉恢復或超量恢復，外力擊打後的營養補充可能不會轉化成肌肉增長的能源，而只是變成脂肪

只會讓肌肉修復至原有水平甚至低於原有水平！

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  部分訓練項目會需要肌肉擊打訓練  

  但與增肌無關  

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在部分項目的訓練中，會運用到一些擊打肌肉的訓練方法，比如拳擊項目訓練中的抗擊打訓練和高爾夫項目中的擊打腹部收縮訓練。這些訓練方法可以很有效的提高訓練部位肌肉的收縮速度和硬度。

但是，

目前為止，並沒有證據證明這種訓練方法可以有效的刺激肌肉的生長。沒有證據能夠證明擊打肌肉可以刺激身體相應激素和基因的表達發生變化，

即使是通過擊打肌肉使得目標肌群受到均勻有效的刺激也都存在操作的不可控性。

02

  被誤解的訓練方式  

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實際上這種訓練是有名稱的，這種訓練方式被稱為：

抗擊打訓練

，在國外比較流行，因為文化差異的關係。想像一下，眾人面前被人猛錘肌肉，卻一點事都沒有，是不是讓人感覺很厲害。在國外確實是這樣的，但換成國內，人家可能就認為你是哪裡出問題了！

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  抗擊打訓練的好處  

關於抗擊打訓練並不是沒有好處的，比如說在搏擊中，腹肌的抗擊打能力就顯得特別的重要，強大的抗擊打能力在受到外部衝擊下，能在最大程度下充分保護自己。

國外的健身愛好者也喜歡這種訓練方式，他們一般會運用在腹部訓練中，把自己的腹肌練得既然美觀又具有實戰性。所以對於部分追求極限的健身愛好者，也可以嘗試一下這種虐腹方式，但一定要循環漸進，一定以內臟不受損失為第一原則！

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