健身大佬蛋白質攝入攻略，這樣吃讓肌肉理想增長！

很多健身者每天投入一兩個小時進行健身鍛煉，幾個月過去了依舊沒看到任何效果，漸漸的就放棄了健身，對健身失去了熱愛。知道為啥你跟大肌霸一樣的沉迷在健身房而沒有任何效果反饋。因為你不知道該怎麼吃！怎麼正確的吃！來今天給各位整理了變大增肌飲食攻略

1.蛋白質該多久攝入一次

每二到三小時攝入蛋白質

，有助於味肌肉修復提供穩定的物質源泉。並且頻繁攝入蛋白質能保持血糖穩定，能抑制分解代謝類激素的分泌，如皮質醇，為肌肉提供了良好的合成代謝環境。

2.多樣化

蛋白質的來源要多樣化，因為不同食物中的氨基酸比例不一樣的，為了確保每種必須氨基酸足量，你必須從不同食物里去攝取蛋白質，例如：

紅肉、禽類、魚類、奶製品、豆類。

3.快速

一天中有三個時間需要你為肌肉補充快速吸收的蛋白質：

剛起床、訓練前、訓練後。乳清蛋白粉是最好的選擇。

乳清是由牛奶精鍊而成

，牛奶中的蛋白質20%是乳清蛋白；剩下的80%則是酪蛋白，

將牛奶中最容易吸收且最有營養價值的成分萃取出來，

擁有著高蛋白易吸收，

富含人體所需氨基酸等特點，

不論是增肌減脂還是營養補充都是很好的選擇！

想要攝取蛋白質的人都適用，因為多數健身的人都有飲用高蛋白的事實導致許多人認為喝高蛋白等於長肌肉，其實這是天大的誤解，重量訓練才是長肌肉的原因。

乳清蛋白只是補充蛋白質的管道，因此沒有腎臟疾病的正常人都能夠使用乳清蛋白。

4.慢速

你的肌肉有時需要慢速吸收蛋白質：睡前。

因為你即將進入6-10小時的禁食階段，你的肌肉需要一些吸收較為緩慢的蛋白質，如酪蛋白，來為肌肉長時間提供持續穩定的氨基酸。

5.降低膳食脂肪的攝入量

將膳食脂肪的攝入維持在較低的水平能讓你的吸收率提更高。

因此，對蛋白質的選擇應該是低脂肪的雞胸肉、火雞胸、瘦牛肉、脫脂乾酪等。

6.練前加餐要低脂

你的練前加餐應該是低脂的

，研究表明，高脂肪的練前加餐會降低體內的一氧化氮水平和降低血液流量。

7.忠於紅肉

紅肉是增肌的必備食物，因為它富含鐵、鋅、維他命B等利於能力供應的營養物質。

而且紅肉中的膽固醇是睾酮激素的物質基礎。

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