轉呼啦圈真能減肚子嗎？

轉呼啦圈是一項老少皆宜的運動項目。很多人把呼啦圈當作玩具，同時也是減肥塑身的好工具。因為其方便且難度小。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

轉呼啦圈真能減肚子嗎？

轉呼啦圈能鍛煉尤其是腰部上的肌肉，有減輕腹部脂肪的效果。當達到有氧運動的階段時，可以消耗身體所儲存的脂肪以及過多的熱量。前提是當達到了有氧運動的階段，而所有的短暫的劇烈的運動都不算是有氧運動，只是無氧運動。

所以要是想通過轉呼啦圈來達到減肚子的目的，一定要堅持，由於轉呼啦圈的運動強度不是很大，所以最重要的就是延長時限已達到有氧運動的階段，從而達到減肚子的目的，貴在堅持。

轉呼啦圈有哪些好處？

1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。

2、減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

3、 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

轉呼啦圈多久合適？

運動頻率：每周4-6次，每次2-3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

呼拉圈重量越大效果越好？

較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，之後便成為一種慣性運動，重點是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。

呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及臟腑的危機!所以建議選擇重量適中的呼啦圈，大概是食指及中指能夠負荷的程度。

（全文完）

來源：互動百科

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