養生：做好4項12條，讓癌症遠離您

大多數癌症是可以預防的！

養成好習慣，每天守好飲食、起居、運動、情志4道防線。

一點小改變，癌症不靠近。

01

飲食習慣

1

均衡飲食

吃飯不挑食，什麼都吃點，什麼都不過量。

《中國居民膳食指南（2016）》推薦：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

均衡的飲食結構應是「寶塔式」：塔基是蔬菜水果，塔身是糧食，塔尖是肉禽魚類食品。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。

2

飲食規律

飲食要規律。早餐一定要吃，而且要吃得豐富一點、午餐多點菜、少點鹽；晚餐進餐時間不要太晚，吃七分飽，不餓就好。

三餐別吃得過快、過飽。

3

遠離垃圾食品

垃圾食品指食物經過炸、烤、燒等工藝，營養成分部分或完全喪失，或者在加工過程中添加、生成有害物質的食品。

常見的垃圾食品包括：油炸、腌制、燒烤、加工類肉食品、汽水可樂類飲料、方便食品、罐頭食品等。

長期食用垃圾食品會增加患癌風險。珍愛生命，請遠離垃圾食品。

02

生活習慣

1

戒煙少酒

煙酒是打開癌症「大門」的推手。

吸煙不僅僅與肺癌有關，每天吸煙20支以上的人，患其他多種癌的風險也高出若干倍，女性吸煙者患癌風險更大。

自己不吸煙的同時，也要防止二手煙對人體的傷害。

國際癌症研究機構已將酒精和它的代謝物甲醛歸類為1類致癌物，經常大量飲酒會損害人體多個器官，引發多種癌症。

2

作息規律

醫學研究表明，作息不規律會擾亂生物鐘，比作息正常的人更容易患上癌症。

有句老話：「日出而作，日落而息」。

成年人每天要保證6~8小時的充足睡眠時間，身體才能得到自我修復。保證每天23點前睡覺，中午休息20-30分鐘。

3

避免過勞

從疲勞到癌症只需4步：輕度疲勞深度疲勞重要臟器內部變異誘發癌變。食慾差、說話有氣無力、不容易入睡……這是身體在提醒你：要休息了！

注意休息的方式，勞逸結合：對體力勞動者來說，應採取靜的休息方式；而腦力勞動者，補覺的作用不大，反而下班後運動半小時，便可神采奕奕。

4

控制體重

有專家認為，脂肪細胞會促進癌細胞生長，因此肥胖易誘發癌症。

研究表明，體質指數與子宮癌、膽囊癌等17種癌症都有統計學上的顯著相關性。

體質指數(BMI)為體重(公斤)除以身高(米)的平方。如果BMI超過24為超重，超過30是肥胖。

03

運動健身

1

每周運動150分鐘

運動時，吸氧增多，血液循環加快，人體大量排汗，可使一些致癌物質及時排出體外。

運動時體溫升高，癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，更容易被殺死。運動也能增加免疫細胞運動。

每周運動3-4次，至少運動150分鐘，可有效減低患癌風險。

2

最好的運動是走路

世界衛生組織推薦，最好的運動就是走路。

《中國居民膳食指南（2007）》提出：建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，才能對健康有促進作用。

根據個人情況，如果達到1萬步的活動目標，更是益處多多。

04

情緒管理

1

保持快樂

癌症最怕的兩個字：快樂，這個觀點得到眾多醫學專家的認同。

有研究表明：情緒會通過下丘腦垂體系統影響內分泌和免疫系統，從而改變腫瘤發生髮展的進程。

保持快樂的心情，能有效抑制腫瘤的發生、發展。

2

減少生氣

易怒是養生的大忌。研究發現，人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素足以讓小鼠致死。

如果人經常焦躁不安、發怒，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，讓癌症有了可乘之機！

凡事想開點，不鑽牛角尖。生氣，只是用別人的錯誤來懲罰自己。

太沖穴，位於肝經，被人們稱為「消氣穴」。愛生氣的人，經常按摩這個穴位，能夠改善心煩、失落等不良情緒。

3

學會減壓

長期壓力大、焦慮容易使人處於亞健康狀態，使人體產生應激反應，降低人體免疫力，不僅降低對疾病的抵抗力，也使癌細胞有可乘之機。

現代人普遍壓力較大，應選擇適合自己的方式，如運動、唱歌、遊戲、向好友傾訴等及時進行減壓。

來源於【儒風大家】

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