跑前熱身不可少，這6個動作，讓你快速進入跑步狀態！

跑步只要邁開雙腿就行了嗎？它不需要用腦子，誰都能完成訓練嗎？真的是四肢發達頭腦簡單嗎？

正所謂「三百六十行，行行出狀元」，沒有哪一行是簡單的，容易的，跑步也是一門學問。

且不說你跑的快不快，遠不遠，能堅持下來完成訓練，就是最優秀的。完成訓練的前提是，身體必須是健康的，吃得消的。

為保證訓練的進行，熱身就顯得尤為重要了。很多人說跑步傷膝蓋，他們道理都沒搞懂就污衊跑步，其實都是不熱身導致膝蓋壓力變大。當人體預熱起來，血液就會加速流通，肌肉就會鬆弛有彈性，讓你減少運動的損傷。

熱身首選大肌肉群，而後增加針對性：

動作1. 相撲深蹲

將雙腿往兩側打開，做深蹲，為跨步和髖關節做熱身。

動作2. 弓步下壓

拉伸大腿，張開的幅度越大越好，使得在正式訓練時步幅加大。

有吸引力的健美運動員做蹲在現代使用健身袋

動作3. 高抬腿

讓身體充分產熱，協調性增加。

動作4. 活動踝關節

跑步時踝關節特別容易扭傷，加強踝關節的熱身，讓踝關節預留空間，增加骨間彈性，減少摩擦。

扭到腳踝受傷。腳傷

動作5. 大風車擺臂

肩關節是非常脆弱的部位，是炎症的高頻部位，雙手轉圈，讓肩關節活動開，減少肩峰之間的摩擦。

動作6. 扭腰腹

腰腹是核心地帶，負責身體的穩定性，在跑步時尤為重要。雙手上擺至胸口，左右扭動，帶動腰腹扭轉。

運動時，人體保持75%左右的心率強度下，身體分解脂肪速度會達到最高速。

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