減肥遇瓶頸，體重下不去了？5個方法幫你跨過去！

相信很多減肥的朋友都有經歷過瓶頸期，身體重量不再變化，繼續減少攝入食物還是沒辦法。

這其實就是遇到了身體的自我保護機制，在這種機制的保護下，身體會自動降低基礎代謝和吸收能力，從而降低熱量的消耗，讓熱量消耗和吸收達到一個平衡，防止機體紊亂。

遇到瓶頸期後，朋友們會變得煩躁，苦惱，緊張，因為長期的減肥，低碳攝入會影響情緒，而且體重不再變化，會有挫敗感。所以跳過瓶頸期需要有正確的方法。

1. 休養

休養不是休息，而是休息和養生，瓶頸期的時候，身體已經長期處於懈怠狀態，休養一兩個星期，正常飲食，正常生活，而後再刺激身體，繼續減肥。

2. 加高碳水攝入

身體已經處於低耗能狀態，需要提高碳水的攝入，讓身體恢復正常的代謝水平。但是不能加太多，循序漸進一個星期，每天增加100大卡，一個星期後重新進入減肥道路。

3. 增加蛋白質攝入

減肥是減脂肪，不是減肌肉。蛋白質是肌肉的合成材料，只有保證肌肉的含量才能保持或增加基礎代謝。每天建議攝入量為1.5g*體重kg，選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉為佳。

4. 替換油脂種類

用植物油代替動物油，攝入不飽和脂肪酸，降低膽固醇的合成。植物油：橄欖油，葵花籽油等

5. 更換運動方式

當身體適應了同樣的運動，適應了同樣的強度，肌肉會產生記憶力，熱量的消耗就有所減少，所以適當的更換運動項目或者交叉訓練，能提高代謝，也能訓練到不同的肌肉和增加不同的訓練樂趣。

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