公認的脂肪殺手不是跑步，而是Tabata！減肥就靠它了

公認的脂肪殺手不是跑步，是時候提供終極版脂肪殺手給大家了。

它就是傳聞已久的Tabata，念起來就像是「它爸爸」，是的，它的強度非常大，做完之後，真的是想喊爸爸。

它是由日本某博士發明的針對於運動員心肺能力，肌肉耐力和增加身體靈活性訓練的，後來人們發現它對脂肪的燃燒和持續消耗有著劇烈的反應，所以慢慢的加入到人們的訓練計劃。

它的優勢是時間極短，可能上個廁所的時間，別人就能完成訓練了，只需要短短的4分鐘，嚇到了吧。因為它需要你在這4分鐘內付出101%的努力，需要突破自我，訓練完後必定汗如雨下，口齒不清。

在訓練選擇自己最艱難的4個動作，每個動作20秒，休息10秒，再繼續。20秒內101%的付出，讓糖原消耗殆盡，乳酸開始分泌，10秒後身體還未完全恢復，繼續訓練，這樣心率不斷保持高水平，即使是專業運動員都難以輕鬆完成。

（四個動作，兩組）：

1.高抬腿（急速20秒）

2.俯身提膝（急速20秒）

3.深蹲跳（急速20秒）

4.波比跳（急速20秒）

5.俯卧撐（急速20秒）

6.弓步跳（急速20秒）

7.開合跳（急速20秒）

8.跳繩（急速20秒）

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