油膩的啤酒肚傷身，1招小動作快速燃脂平腹，讓身體煥發光彩

油膩的啤酒肚傷身，1招小動作快速燃脂平腹！

啤酒肚指的是堆積在腹部的脂肪層，脂肪層越厚啤酒肚就越大。隨著年齡的增長肌肉變得鬆弛，長期久坐不動導致腹部脂肪堆積，精神壓力過大導致睡眠不足影響荷爾蒙的分泌，不恰當的飲食習慣等都是引起啤酒肚產生的原因。啤酒肚不僅僅會毀形象，也會加速人體衰老，引發冠心病、梗塞等疾病，不利於身心健康。

你還在擔憂自己那"無處藏身"的啤酒肚嗎？除了調整飲食結構，也要經常多運動。不妨試試這1招動作，可以快速燃燒脂肪，清腸刮油，平坦小腹，1周內告別油膩的大肚子，不要猶豫了，值得收藏的好方法。

1、貓式變體

女人就如貓一樣，柔情似水又高傲不可近，在瑜伽中有一個體式是貓式變體，大家不妨試試，這個體式以俯卧姿勢為主，雙腿向後伸直，腳背貼地，屈肘放於肩部兩側，曲雙膝，左腿上抬，右腳掌緊貼左膝關節處，同時脊椎下沉，背部彎曲成弧形，頭部上仰，左腳跟抵住額頭處，雙肘關節點地。

這個體式可以有效伸展背部、腹部區域，放鬆肩頸肌肉僵硬，強化脊柱力量，改善血液循環，緊緻腹部線條，消除小肚腩，塑造腰身。

在練習過程需注意的事項：

1、背部後彎的幅度不宜過大，雙肩打開，腹部緊貼地面，雙手貼緊身體出，肘關節點地。

2、臀部肌肉內夾，頸部上仰不宜過甚，左腳跟抵住額頭處，左小腿盡量與地面保持平行，右小腿緊貼大腿，腳掌貼於左膝關節前側。

2、騎馬式側伸展

騎馬式側伸展，除了可以強化腿部力量外，有效按摩腹部器官，消除贅肉，促進消化，有助於舒展脊柱，靈活關節，對於平衡力的鍛煉具有重要意義。練習者山式站立開始，雙腿伸直，收腹，右腿向前跨步，屈右膝，身體下沉，右大腿與地面保持平行，同時左腿向後伸直，左膝點地，雙肩打開，軀幹帶動頸部後仰，雙手掌貼地。

練習過程中注意事項：

1、背部後彎時候胸腔打開，雙肩記得放鬆，不要向上聳拉著。

2、臀部的肌肉收緊，後彎的時候注意頸部不宜過度後仰，雙手撐地保持身體平衡。

啤酒肚要不得，傷容傷身又傷心，堅持鍛煉1周，你會發現小肚腩不見啦，就是這麼簡單。

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