產後瑜伽招式，助你變身辣媽，綻放魅力女性身材

產後瑜伽招式，助你變身辣媽！

產後的月子期，對新晉的寶媽們來說，是一個非常特殊的時期，這個時期，是寶媽們恢復身體和恢復精力的時期，所以中國有坐月子的習俗。但是古老的月子習俗並不適用與現在的產婦媽媽，既然生活條件好了，月子也就跟隨時代，將陋習慢慢改變並拋棄。

但是產後媽媽經歷了十個月懷胎和一朝痛不欲生的生產，月子期間的養護身體變得非常重要。很多媽媽在產後想要快速恢復身材，採取了一些不當的方法，不僅沒能讓身體恢復，還增加了身體的負擔。所以今天就來說說產後的能量恢復和身材恢復該如何做，並且什麼時候開始做。一起來看看！！

順產的媽媽：產後可以練習呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢復能量，場後的兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動，不過還是需要視身體的情況而定，如果你沒辦法起身做運動就不要去勉強了哦。

剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

具體伸直動作如下：

1.船式

船式的名稱：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式能夠產後媽媽緩解雙腳浮腫、增強雙腿、腳腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；緊緻大腿與腰部鬆弛的肌肉的體式，讓產後鬆弛的腰部得到鍛煉；如果每天堅持3分鐘，能舒展髖部和肩部，糾正因孕期產生的各種不良體態，使身體變得更輕盈。快速恢復到產前的身材。

練習方法如下：

兩腿伸長坐直，屈膝，兩腳著地，啟動身體後仰，同時腿部伸直，讓身體呈v型，維持體式30秒，重複練習該體式。

2.全蝗蟲式

全蝗蟲式通過上抬腿部、手臂，揚起頭部鍛煉臀部、盆腔，幫助膀胱和子宮功能的恢復。

練習方法如下：

A． 俯卧開始，雙腿合攏伸直，兩手自然反正身體兩側；

B． 雙臂抬起往後伸直，兩腿向後伸展抬高，肩膀內夾後收。

C． 慢慢吸氣，舉高雙臂過頭；胸腔抬起離地；

D． 慢慢呼氣，回到俯卧休息。

3.貓伸展式

A． 瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，背部下凹，做初級貓伸展式；

B． 身體下壓，胸腔貼地，做進階貓伸展式；

C． 抬起臀部向上，手臂支撐身體，做貓伸展回收體式。

D． 重複練習20次以上。

以上的動作，雖然簡單，但簡單的體式也能夠幫助產後媽媽恢復身體能量，恢復身材哦。

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