一周減脂餐推薦，吃好看的食物，瘦成最美的樣子

重要提示

深圳這幾天終於入冬成功。雖然北方的小夥伴表示懷疑，連秋褲都不用穿真的算冬天嗎？

天氣冷了，冬天藏肉囤脂肪=保暖？

別在為自己冬天長膘找借口啦，接下來的聖誕節聚會、新年派對，春晚表演，如果你還想成為全場那顆閃亮的Superstar，還是乖乖地管理好身材吧。

合理的飲食加適當的運動，既能保持好身材，也能幫助你提高抗病禦寒能力哦。

自己動手做飯，能更加保證營養，控制熱量，實惠又開心。

製作減脂便當原則

碳水化合物、蛋白質、纖維素、優質脂肪。

不要節食，不要節食，不要節食！就算是減脂期間，也不要零碳水。

1.碳水化合物：選擇富含膳食纖維的主食，例如雜糧米、意麵、薯類、玉米、雜豆等。

2.蛋白質：包括肉類和非肉類的。肉類要選擇脂肪含量少的肉類，以雞肉、牛肉、魚、蝦為主。非肉類的蛋白質包括雞蛋、豆製品和奶製品。

3.纖維素：種類很多，但是盡量以綠葉菜為主，而且要吃夠量，甚至可以多吃一點。

4.優質脂肪：可選擇橄欖油、亞麻籽油，堅果、牛油果、魚油等，減少動物性脂肪。

另外，每天補充一部分菌菇類，因富含豐富的礦物質、維生素和膳食纖維，必須氨基酸多糖，可以提高身體免疫力，有明顯的抗炎抗癌作用。

烹飪方式

可以採取蒸、白灼、煮湯、快炒、涼拌、烤等多種烹調方式，把握少油少鹽的原則。

建議每日鹽攝入≤6克，食用油≤25克。

熱量

以下便當為女生版食量，每個便當熱量約在500-600大卡。

（男生版增加50%的碳水和蛋白，如果你屬於高強度訓練者，熱量還可以增加）

做法都很家常，相信看看就會明白。主要是給大家一個參考，減脂期該吃些什麼，吃多少量。

Day1

紅薯飯，雞腿肉炒雜蔬木耳，白灼蝦，煎老豆腐

Day2

燕麥仁飯，鹵牛肉，青豆炒豆腐乾，清炒捲心菜和青椒

Day3

豌豆飯，香煎雞胸肉，煎老豆腐，炒花菜紅彩椒，煎蘑菇

Day4

蒸紅薯，涼拌裡脊肉，木耳炒胡蘿蔔，白灼生菜

Day5

藜麥飯糰，豬肉老豆腐餅，胡蘿蔔炒洋蔥，小蘋果，甜杏仁

Day6

紅米飯，金槍魚炒紅彩椒，涼拌豆乾，白灼秋葵，橙子

Day7

紅米飯，香煎雞胸肉，炒蘑菇，炒胡蘿蔔洋蔥秋葵

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