十分鐘瘦腰運動,堅持半個月就能擁有小蠻腰
減肥
12-19
甩掉腹部游泳圈,擁有苗條的小蠻腰是所有人的夢想,但是減肥瘦腹並不是件容易的事。首先需要你有一顆肯堅持的恆心,另外還要掌握一些有針對性的瘦腹運動。在這樣雙重努力的情況下,才能徹底的甩掉腹部脂肪。
介紹一套十分鐘瘦腰運動,恆心堅持半個月就能收穫效果。
1.平板支撐
平板支撐的動作要領:
俯卧在地墊上,用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體,後背挺直,保證頭、後、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
平板支撐30秒,休息十秒。每天重複練習3-5組。
這個運動可以伸展腹部的大部分肌肉群,瘦腹效果顯著。
2.平板支撐分腿跳
平板支撐分腿跳的動作要領:
俯卧在地墊上,用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體,後背挺直,保證頭、後背、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸後,雙手手掌支撐在地面上,進行分腿跳。
每次跳躍30秒後,休息十五秒。每天重複跳躍3-5分鐘。
這個運動可以拉伸腹部周圍和大腿根部以及臀部的脂肪群,瘦下半身的效果非常顯著。
3.平板支撐前後跳
平板支撐前後跳的動作要領:
俯卧在地墊上,用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體,後背挺直,保證頭、後、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸後,雙手手掌支撐在地面上,進行雙腿前後跳躍。
雙腿前後跳躍30秒後,休息15秒。每天重複跳躍3-5分鐘。
這個運動可以進行簡單有效的卷腹運動,瘦腰和給腰部塑形的效果極好。
每天堅持運動十分鐘左右就能輕鬆的瘦腰,趕緊實踐起來並且持續下去吧,用不了多久就能跟腹部贅肉說再見嘍。
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