有7個習慣會不知不覺加重便秘，通便的小秘訣在這裡！

嚴重的便秘不僅讓人感到不適，還會導致結腸阻塞（頑固性便秘）。美國《預防》雜誌總結了會加重便秘的7種不良習慣。

七個習慣加重便秘

1.吃加工食品。這類食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。美國印第安納大學的胃腸病學家詹姆斯-斯蒂文森發現，加工食物中含有大量果聚糖，它會破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在於麵包、麵條和餅乾之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關。

2.飲酒或咖啡。飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀念醫學中心胃腸病學部主任巴維什?沙哈表示，飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，導致多尿、脫水，加重便秘。咖啡因是一種興奮劑，也容易加重便秘。

3.食用大量乳製品。乳製品中乳糖含量較高，對有些人來說較難消化吸收。便秘者若食用過多的乳製品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只會加重腹脹。

4.不鍛煉。體力活動少是便秘的一個主要風險因素，可能與腸道運動和腸道血流量減少有關。因此，便秘患者要增加運動量。運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量，還有助於提高代謝功能。

5.過量補鐵、補鈣。紐約蒙蒂菲奧里醫療中心的胃腸病專家喬安?科瓦什介紹，鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實缺乏這兩種營養物質，不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。

6.吃止痛藥。有些止痛藥如布洛芬和萘普生等也可能導致便秘。不妨停用這些葯，改服不會引起便秘的對乙醯氨基酚（撲熱息痛）。無論服用什麼藥物，都應事先徵求醫生的意見。

7.依賴瀉藥。便秘者過度依賴止瀉藥弊大於利。身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用後導致結腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常和肌肉疼痛等。應按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥（如滲透性瀉藥和膳食纖維）。

老便秘，更要注意飲食

便秘是常見病症。中醫認為，其病機主要是熱結、氣滯、寒凝、氣血陰陽虧虛引起的腸道傳導失常。長期便秘會加速腸道老化，危害巨大。有了便秘，應及早調理。

需注意便秘的證治分類有多種，表現不同、治法不同。嚴重的需要遵醫囑治療。患者平時應多揉腹、深呼吸，吃一些含纖維多的食物，如芹菜、菜花、白菜、菠菜等。

冬天吃肉多了便秘，來碗酸蘿蔔老鴨湯

主要功效：開胃消滯、清熱滋陰

推薦人群：冬季進食蔬菜過少導致消化不良、便秘、口乾舌燥的人

材料：酸蘿蔔300克、白蘿蔔1個、老鴨半隻、冬筍200克、香菇30克、生薑數片、蔥頭適量（3人量）

烹調方法：香菇泡發後對半切開，蘿蔔、冬筍洗凈後切成小塊備用；將鴨肉焯水後去除浮沫放入生薑及蔥頭爆香，之後撈起放入鍋中；往鍋里加入1500毫升清水，將白蘿蔔、冬筍及香菇放入鍋中，大火燒開後轉中火煮1個小時，最後放入酸蘿蔔繼續煮20分鐘，加鹽調味即可。

湯品點評：冬天吃肉多了，蔬菜自然就減少了，蔬菜中的膳食纖維攝入量的減少容易導致便秘。另一方面，天氣寒冷易導致周身毛孔閉合，天氣乾燥易導致體內津液丟失，上述的原因都可能導致「上火」。

白蘿蔔性寒，有清熱解毒、順氣利便的功效，白蘿蔔里還有芥子油和膳食纖維，能促消化，幫助胃腸蠕動。而鴨肉性寒味甘，能滋養五臟，配合白蘿蔔及酸蘿蔔，醇厚酸香，開胃的同時還能清熱解毒。湯中的酸蘿蔔應選用腌制時間超過1個月的蘿蔔，以保證其口味和安全性，市面上的酸蘿蔔可能會比較咸，食用前要過一下水。

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