適合胖瘦型糖友的好運動！

大家都知道運動能減肥，但對於消瘦的糖友是否需要運動呢？相信很多糖友和這位糖友一樣有這樣的疑問！

要想控制好血糖，是離不開運動的。只不過是瘦人的運動方式是有區別！

瘦人為何也要運動

瘦人運動其實就是增肌。肌肉的增長源於力量刺激。想要增肌的運動以重量訓練為主要方式，與減肥者們用以消耗能量的有氧運動恰恰相反，重量訓練藉助啞鈴、杠鈴等器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到刺激肌肉生長的目的。

運動方式

瘦人增重可以通過有氧運動（跑步）和無氧運動（力量訓練）來進行。

其實力量訓練還有一個好處就是，線條良好的大塊肌肉可以消耗更多的熱量，即使在你什麼都不做的時候也一樣。

因此，一個常規的力量訓練計劃能幫你減掉脂肪，並幫助你長期控制血糖，不管你是不是在運動，都有效（這個運動胖瘦型糖友都適合）。

同時研究也證明有氧與抗阻（力量）聯合訓練後糖化血紅蛋白和血糖下降更明顯。

跑步作為有氧運動可以增肌，也能鍛煉心肺功能和增強體質。但是要注意有氧運動的運動量（與減肥運動的區別），同時要增加力量型的抗阻力運動。

大部分的增肌運動都是力量抗阻力型的無氧運動，通過力量訓練可以增加脂肪，如各種抗阻力器械運動，平時也可以在家做做弓步走、俯卧撐、徒手深蹲等運動，在跑步和肌肉鍛煉間找到平衡點。

合理的運動量

實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1小時左右（具體可以根據自己的身體情況來定）。

抗阻力運動示例二頭彎舉

該動作針對肱二頭肌，患者可手持1千克啞鈴或盛滿水或沙子的礦泉水瓶進行練習，坐位或立位(直立，兩腿分開與肩同寬)均可，可單臂做，也可雙臂同時做。

注意事項：手腕始終保持屈狀，以避免損傷腕關節；二頭彎舉角度不宜過大，前臂與上臂呈90度，肱二頭肌（位於上臂前側，整肌呈梭形，它有長、短二頭故名）感覺緊張即可。

頸後臂屈伸

兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。該動作針對肱三頭肌(肱三頭肌在上臂後面延伸，如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了)，患者可手持重物或雙手交叉置於頸後進行練習。

注意事項：上舉時雙臂盡量保持在耳朵後面，不超過耳朵，可以徒手做，也可以持啞鈴等重物。

瘦人不適合的運動方式

耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等消耗能量都較多，不僅不利於肌肉的增長，而且還會越練越瘦。

喜歡內容的朋友，轉發點贊後。可私信糖糖老師，提供控糖指導

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！