最容易受傷的五個健身動作，感覺難度不大，但能輕而易舉讓你受傷

在健身過程中，受傷是一件非常常見的事情，但再常見，也不能以受傷為榮。健身受傷一次，實力倒退半年，一旦受傷，你花費的時間就都浪費了。其實很多健身高手之所以是高手，無非是他們循序漸進、避免了受傷的原因。

在新手階段，由於身體承受能力還不是很強的原因，健身的時候及其容易受傷。這裡面有重量原因、強度原因，但是還有一個也非常重要，那就是你選擇的動作。

下面就為大家盤點一下最容易受傷的五個健身動作，這些動作可能難度不是很大，但是正是由於難度小，所以容易上重量，再加上動作本身跟身體活動不一致，所以就非常容易受傷。

頸後推舉

大部分人覺得頸後推舉比頸前推舉要難一點，但是也有一部分人覺得頸後推舉更簡單。這主要是由於你肩部肌肉比較弱，但是背部肌肉比較強的原因，才會造成這種感受。

頸後推舉特別容易出現肱骨翻轉的動作，也就是小臂與地面不垂直的情況，這種情況容易造成肩袖撕裂和三角肌扭傷，所以新手盡量少做頸後推舉。

杠鈴提拉

杠鈴提拉這個動作本身就有問題，它是在手臂上舉的同時，手臂還在外旋。那這個動作對於肩關節活動來說，就比較複雜了。

如果你肩部力量比較弱的情況下做這個動作，那你的肩袖就容易受傷。當然這個動作對肩部中束刺激很強，如果要做的話，盡量不要舉得太高，杠鈴拉到胸肌位置就夠了。

下腰

下腰也叫後彎、橋式，這個動作練傷了很多人，尤其是學舞蹈專業的人，基本上都被這個動作傷害過。主要對肩部和腰部傷害較大。

下腰動作很容易強行做到，但是建議還是循序漸進，不要直接在地上挺起腰部，那樣強制性太高，極其容易受傷。

寬距引體向上

寬距引體向上容易受傷的部位一般集中在肩部和手肘，有些人做寬距引體香山的時候，下落完全放鬆了，這樣就容易拉傷肩膀。

有些人做的時候，背部力量不足，所以手肘發生了內扣情況，這樣就容易傷到手肘，你在做的時候要注意兩手撕開單杠的感覺。

頸後下拉

頸後下拉這個動作，非常考驗你的胸椎靈活程度，如果你學過瑜伽開肩，或者經常拉伸肩部的話，那練這個動作壓力就沒那麼大。

但是如果你有駝背圓肩的體姿問題，那你上手這個動作，就非常容易傷到肩膀，主要是發力的時候背部收縮不充分，只能依賴手臂，而手臂負重外旋又容易撕裂肩袖。

這五個動作由於本身沒有什麼難度，負重量又都比較大，所以一度造成大量新手在這些動作上面吃虧受傷。

作者：強硬健身

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