為何「腦梗」越來越多？這5大習慣，哪怕只佔一個，也要盡量改！

腦梗，使人談及色變，每年新發腦血管病者中，腦梗約佔70%左右。

一旦，被「腦梗」纏住，每天都過得戰戰兢兢，小心翼翼，簡直是生活的噩夢。

可以說，人們對腦梗的害怕程度，並不亞於癌症。

為何「腦梗」越來越多？

近年來，腦梗高發，嚴重危害生命健康。

其原因，大致有三：

一方面，不良情緒，如易怒、悲傷、憂慮、大喜大悲等，都會導致血管神經的調節功能變得不正常，從而，容易引發腦梗。

另一方面，不良的生活習慣，如喝酒、抽煙、暴飲暴食等等，也會損害血管，增加腦梗的風險。

此外，不良的生活作息，長期熬夜，睡眠不足，工作壓力大等，也會導致腦梗高發。

腦梗發生前，通常會有一些「信號」：

如出現，步態異常，腿腳無力，哈欠不斷，突發劇烈頭痛、眩暈，嘔吐、失語、吞咽困難、肢體偏癱無力、大小便失禁等。

一旦，發現「異常」，最好及時就醫，切莫拖延。

腦梗，並不是「無緣無故」纏上你的。

不想腦梗，這5大習慣，哪怕只佔一個，也要盡量改！

習慣1，晨練過早，血壓飆升

清晨，人體血液最容易高，尤其是，起床時，體位發生變化，容易導致血壓升高。

清晨，也是腦梗高發的「魔鬼時間」。

很多喜歡晨練的人，一旦，過早起床，鍛煉，容易導致血壓波動，易誘發腦梗。

高血壓，是導致腦梗高發很重要的因素之一。

因此，晨練不宜過早，尤其是冬季，寒冷的清晨，不利於穩定血壓，危害腦血管健康。

對策：

監控血壓

研究發現：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。

所以，寒冷的冬季，一定要格外注意監控血壓。

每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

一旦，血壓不穩定，最好及時就醫檢查，切莫忽視。

晨練晚一點

晨練的人，要注意晚一點，最好等到太陽升起以後，再進行鍛煉。

或者，寒冷的冬季，可以把鍛煉時間，按照在傍晚四點到五點之前。

晨練柔一些

晨練的人，要注意，做一些柔和的運動，避免劇烈的運動。

習慣2，嗜好煙酒，不知節制

好抽煙，愛喝酒，也容易誘發腦梗。

吸煙的腦梗患者，比不吸煙的患者，高出了2.5倍。

抽煙，不僅會加速動脈粥硬化的進程，還容易讓心跳加快，使收縮壓和舒張壓增高，增加腦梗風險。

喝酒，同樣會升高血壓，加速心跳，一旦煙酒齊下，那麼，危害是1+1＞2。

對策：

以茶代煙酒

生活中，要注意，養成喝茶，代替煙酒的習慣。

一方面，有助於戒掉煙酒，降低對人體的危害。

另一方面，喝茶，是很好的養生方式，對人體有諸多好處。

泡一杯尾參桔梗茶，有助於吸煙喝酒者，排毒潤肺，保肝護肝，去火消炎。

自己動手，用蒲公英根、尾參、菊苣根、桔梗，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲。

尾參，在《本草綱目》中，被其稱為上品，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

蒲公英，被稱為「八大金剛」之一，有很好的去火消炎之效，對於各種慢性炎症，有很好的效果，還有助於改善咽炎、扁桃體炎等。

菊苣根，藥用價值高，可加速細胞修復速度，保護肝臟健康，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著保護作用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康十分有益。

改不良惡習

如果，實在無法改變吸煙喝酒的習慣，那麼，至少要改掉不良惡習。

吸煙者，要注意，不吸早起煙、事後煙、飯後煙、如廁煙等。

喝酒者，要注意，不要喝高度酒、混搭酒、空腹酒，也不要一喝就是幾個小時。

習慣3，偏愛重口，多油多葷

現代人，喜歡重口味的飲食，川菜、麻辣火鍋等，十分受歡迎。

甚至，還有人被稱為「肉食動物」，也就是說，酷愛吃肉，很少吃蔬菜。

這樣的飲食習慣，容易導致高血脂、肥胖等，致使血管堵塞，易形成血栓，危害腦血管健康。

所以，一定要注意，改變不良的飲食習慣。

對策：

飲食清淡，少鹽少糖

清淡飲食，少鹽少鹽，有益身體健康。

鹽分過高，易導致血壓升高，造成腦血管破裂。

糖分過高，不僅容易導致肥胖，也會升高血壓，危害腦血管健康。

食用油，搭配吃

食用油的選擇，對於心腦血管健康，尤為重要。

不僅要控制食用量，不要超過25-30g/天，還要注意種類的搭配。

將，亞麻酸類豐富的蘇子油，油酸類豐富的橄欖油，亞油酸類豐富的大豆油、按1：2：2的比例搭配吃。

這樣搭配，可攝入三種脂肪酸，，有助於調節脂肪酸平衡，進而改善心腦血管健康。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亞麻酸，被稱為「陸地上的深海魚油」，是人體目前最為缺乏的一種脂肪酸。

Omega-3脂肪酸，可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能。

所以，適當增加這類脂肪酸的攝取，對於血管健康，預防心腦血管疾病，十分有益。

多素少葷，多粗少細

飲食上，還要注意，適當多吃點素食，減少肉食的攝入。

每天最好能吃5種以上的蔬果，有益強健血管，助力健康。

粗糧，也要適當的吃一點，不要吃的過於精細。

習慣4，熬夜不起，作息紊亂

現代人，晚上不睡覺，早上不起床，已經成為一種常態。

然而，這樣作息紊亂，對於心腦血管來說，也十分不利。

睡眠不足，體內分泌壓力激素，如腎上腺素等，會促使血壓升高，易誘發急性心梗、腦梗。

早上不起床，也不利於身體健康，尤其是，容易導致胃潰瘍等胃病。

因此，保持良好的作息，十分重要。

對策：

不熬夜

晚上十一點前，進入睡眠狀態。

睡前，不玩手機，以免影響睡眠質量，甚至會導致失眠。

睡前，可泡泡腳，舒經活絡，還有助於睡眠。

不賴床

早上不賴床，到點起床，絕不拖延。

早起後，喝點水，可稀釋血液，減少血栓的形成，助力健康。

習慣5，情緒多變，大起大落

生活中，難免有一些不順心的事情，但是，情緒多變，大起大落，對於心腦血管來說，十分不利。

一旦，長期處於緊張、激動的狀態，會使血壓更高，增加腦梗風險。

一定要注意，學會控制自己的情緒，保持樂觀愉快的心情。

對策：

調控情緒，十分重要。

生活中，遇到事情，不妨和家人、好友，多傾訴，多分享，減少不良情緒的「堆積」。

預防腦梗，還要做好這幾點：

1、做好保暖，莫著涼

寒冷的冬季，一定要做好保暖，切莫受寒著涼。

一旦，受到寒冷刺激，血管容易收縮，痙攣，增加腦梗風險。

2、主動喝水，多飲茶

多喝水，補充體液，促進血液循環，減少血液粘稠度，預防血栓的形成，從而減少血管堵塞，助力健康。

除了喝水，也可以多喝熱茶，促進排毒，通血管，延年益壽。

3、潤腸通便，防便秘

便秘者，一旦用力排便，容易導致血管破裂，危害心腦血管健康。

所以，日常一定要做好潤腸通便的工作，避免改善便秘，對於防腦梗，十分重要。

4、多曬太陽，促吸收

寒冷的冬季，人們大多選擇在室內活動，很少去到室外。

一旦，經常曬不到太陽，體內維生素D含量下降、缺乏，會增加心腦血管病發病率。

所以，多晒晒太陽，促進吸收，有利於人體健康。

5、適當運動，不懶惰

適當的運動，有助於促進血液循環，增強體質，提高對抗疾病的能力。

所以，即便天氣寒冷，也不要太懶惰，適當的運動不可缺少。

6、多動手指，多鍛煉

手指，和大腦皮層的關係，非常密切。

經常活動手指，可給大腦帶來一些良性的刺激，讓大腦的思維變得更加的敏捷和靈活，對預防腦梗有很不錯的效果。

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