這些常見的天然「安眠食物」，堅持睡前吃點，提高睡眠質量

人的一生中睡眠的時間就佔據了我們很長的時間，睡眠質量的好壞直接影響著我們的身體健康，但是總有人在睡覺之前很難讓自己靜下心來，精神也不夠專一，就造成了睡眠質量下降。

失眠對生活和工作的負面影響很大，偶爾失眠會造成第二天疲倦，工作效率下降，但長期失眠則會使注意力不能集中、記憶下降，經常有頭疼、頭暈、耳鳴、記憶力衰退、食慾缺乏等癥狀，嚴重者可引發神經衰弱、抑鬱症、精神分裂症等疾病。

荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能「安神、益智、健氣」，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

我們會發現我們身邊愛吃葡萄的人，氣血都特別的充盈。另外，葡萄中含有的褪黑素可以刺激大腦分泌一種元素，這種元素可以幫助調節睡眠周期，使睡眠得到改善。我們在平時也要注意加強鍛煉，配合這兩種食物可以幫助安神，提高睡眠質量。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

辣木籽對排毒及加速新陳代謝有良好的作用，平時吃幾顆，不僅有助於安眠，還能排肝毒。溫馨提醒：肝臟毒素重的朋友，吃的時候是苦的，漸漸就變甜了；辣木籽在印度被稱為「神奇之樹」,還可改善睡眠、，提高睡眠質量，增強記憶力，延緩衰老，睡前吃幾粒能有效的助眠讓你睡得跟安穩。

酸棗仁也是一種可以寧心安神的食材，失眠多夢、煩躁難眠的人，不妨用酸棗仁泡茶或煮粥喝，堅持一段睡覺，會有明顯的效果，當然直接食用效果也不錯。

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