冬季暖身的4個方法：溫補腎陽強身

《素問·四氣調神大論》說：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。」四季之中，冬季是藏的季節，五臟之中，腎是主藏的臟腑。

那麼，冬季養腎的核心是什麼呢？就是「無擾乎陽」！在溫補腎陽的同時還需要健脾，多食用健脾養胃的葯膳，如山藥、板栗、桂圓等。此外，冬季還有暖身4大寶，讓你養好身體的小太陽，整個冬天都暖暖的。

冬季暖身四大寶——泡腳、艾灸、太陽好以及踮腳跟

除了注重飲食葯膳之外，冬季還可以通過泡腳、艾灸、曬太陽等方式，更好地養生。

一、泡腳+按摩腳部

寒冬夜晚，入睡前用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。如果泡腳和按摩合在一起做，效果更好。

做法：用雙手揉搓腳面及腳底部穴位，尤以湧泉穴（位於足底前部凹陷處第2、3腳趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處）、崑崙穴（位於外腳踝後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）2個穴位最佳。

按揉腳部穴位，可以清腦明目，對緩解高血壓有一定輔助功效。

二、家有三年艾，郎中不用來

艾草有行氣活血、溫通經絡、祛濕散寒的功效，適當的艾灸對於祛寒有非常明顯的效果。

做法：手持灸條在距離身體酸痛處皮膚2厘米左右處環旋熏灸，溫熱為度，每天灸10~15分鐘，就會有不錯的效果。

三、晒晒太陽，加加「油」

曬太陽可以溫煦體內的陽氣，是養生必不可少的手段。

1

曬頭頂補陽氣

「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。

曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

2

曬後背調氣血

人體腹為陰，背為陽，很多經脈和穴位都在後背，曬這裡能起到調理臟腑氣血的作用。

曬的時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將後背朝向陽光即可。

3

曬手心助睡眠

曬手心的方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

四、踮踮腳跟，扶助腎氣

經常習練踮腳跟，就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。在寒冷的冬天裡，怕冷的人，經常習練這個動作，就是扶陽大法。

腳跟與人體的腎經、膀胱經以及大腦關係密切。顛腳跟的作用絕不止以下幾種，它幾乎可補全身，下面重點介紹一下顛腳跟的方法以及常用功效。

踮腳鍛煉方法

1

踮腳跟

身體立正，兩腳跟併攏，雙手放在腰部兩側，慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

本式一起一落為一遍，共做七遍，之後就保持踮起腳跟不落地，上下抖動的動作，時間長短，根據個人狀況而定。

動作要點：

1、上提時腳趾要抓地，腳跟儘力抬起，目視前方，提肛收腹，百會穴上頂，略有停頓，要掌握好平穩。（百會穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一）

2、腳跟下落時，咬牙，輕震地面，動作不要過急。（「輕震地面」，是為了防止用力過度，以致對腦部、脊椎和腳跟產生損傷。亦不可用力過輕，要達到適度刺激，頭部略有震感即可。）

3、沉肩舒臂，周身放鬆。

注意：

1、初級練習水平，掌握動作即可。

2、為增強健身效果，掌握動作以後，應配合呼吸進行練習。配合呼吸的方法是：提起腳跟時配合緩緩吸氣；落下腳跟輕震地面時配合緩緩呼氣。）

3.顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則即易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

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