王凱為拍《大江大河》暴瘦 他的減肥秘訣在哪？

要說最近熱播的正能量年代劇，《大江大河》一定能排榜首，該劇製作精良，口碑收視可謂雙豐收，這其中就少不了演員們的辛苦付出，以王凱為代表，可知，為了更貼近劇中角色，他減肥20多斤，活脫瘦成了皮包骨，他是怎麼做到的呢？

《大江大河》導演侯鴻亮曾表示，這部劇屬於年代劇，當時的生活條件不好，人們的身材普遍偏瘦。雖說王凱在男演員中身材算比較瘦的，但仍沒達到導演心目中的要求。所以為了更貼近劇中角色，王凱就決心減肥。減肥最需要的就是堅持和毅力，在減肥期間，王凱一直嚴格控制自己的飲食，說自己減肥成功的秘訣就在於讓自己沒有胃口，不想吃東西。想要減肥的小夥伴們，知道自己該怎麼做了嗎？

俗話說，「減肥先減胃」。借鑒王凱的減肥經驗，如果你也想成功瘦身，就也得先讓自己的胃口變得越來越小哦。想要成功從「大胃王」變成「小鳥胃」，可以試試以下幾個方法哦。

1、吃飯七分飽

吃飯時不要吃到撐死才罷休，七分飽是最佳狀態，不僅對胃有好處，還能慢慢地讓你胃口變小，防止暴飲暴食。不過說到吃七分飽相信很多人都聽說過，但是就不能確定什麼樣子的才算是七分飽。其實想要判斷自己是不是吃到七分飽很容易，那就是感覺自己已經不那麼餓了，想要再吃也可以不吃也可以的那種狀態。這樣七分飽的飲食狀態最有助控制食慾，縮減胃口，從而幫你更好地減肥和保持身材哦。當然如果還想減肥速度更快，小編可以推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、少食多餐

王凱之所以能夠減肥成功，就是因為他能夠嚴格控制自己的飲食，每一頓吃多少都有嚴格的限制，這樣就能防止暴飲暴食。而如果你不能像王凱那樣有自控能力，不妨採取少吃多餐的方式，在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，如兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，每次加餐不超過200大卡，這樣在一段時間內有節制的進食，堅持下去，就能夠輕鬆的幫你抑制食慾和縮小胃。慢慢地你就會發覺胃口逐漸變小哦。

3、和食物保持距離

很多人減肥失敗，就是因為抵制不了美食的誘惑，從而越吃越多，胃口也越來越大。所以想要減胃減肥，你就必須要和食物保持距離，眼不見為凈，當然就不會那麼想吃東西了。這裡有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進餐；喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線里。

4、細嚼慢咽

慢慢吃也是能減少過食的方法，因為飽足感常常比飢餓感還要後到，所以如果吃太快的話，明明已經吃飽的你，卻因為飽足感還沒出現而過度飲食，當然也是造成稱大胃的最大元兇嘍。要解決的話就是學做個斯文的女神，盡量一口一口慢慢吃，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右，這樣就能避免暴飲暴食、進食過量，從而有助於胃口的變小，對減肥很有幫助。

5、規律運動與充足睡眠

基礎代謝率取決於性別、年齡、體重和肌肉量 (運動和食量)，運動是唯一能增加肌肉量，進而提升基礎代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合重量訓練，才能增加肌肉量。

而睡眠可以讓內分泌正常調節，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝，有些易胖體質的人除了是吃錯飲食外，就是因為生活壓力加上熬夜，不正常作息讓內分泌失調。再者，一熬夜就容易肚子餓、吃消夜，「晚上容易肚子餓，早睡就不用吃消夜」。

所以在減肥期間，想要養成小鳥胃，除了在飲食上下功夫，還應該保證有規律的運動，將有氧運動和無氧運動相結合，同時還要保證規律而有充足的睡眠，早睡早起，以6-8小時睡眠時間最佳，這樣才能防止暴飲暴食，讓你胃口越來越小哦。

6、穿得暖就可以吃得少

冬天到了，你總覺得減肥變得更難了，總想出點奇招才行。比如說穿少一點衣服，然後身體就會消耗更多的脂肪來供暖。但是你這麼機智的招數，只算對了開頭，沒算對結尾。因為太冷，所以你除了冰淇淋，看見什麼都想吃著取個暖，得不償失。這樣反而容易把胃容量越撐越大。

所以即使到了冬天，也要把自己穿的厚一點，暖一點，這樣就能降低想吃高熱量食物的慾望，容易手腳冰冷的女孩子也要多運動，身子暖了，就不需要全靠食物增加熱量。

王凱的成功減肥經驗告訴我們，想要減肥就必須先減胃。想要減肥，不妨試試以上方法，均衡飲食、少吃多運動，再配合營養減肥餐使用更佳，這樣就不用再羨慕別人，你也能慢慢縮小食量，養出健康小鳥胃哦。

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