冬季更要重視養生

趙敏，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），幹部病房

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冬季寒冷、乾燥，濕度相對比較低，這個季節更要重視養生。中醫上有「春夏養陽，秋冬養陰」之說，冬季也是進補養生最好時機。

1. 護陽。寒冷的冬天屬於陰，因此養生需要以陰為主要。這時預防寒冷的侵襲是非常必要的，但不可過暖，特別是厚衣、烤火、爆汗等。特別是老年人體虛畏寒，但穿衣也要隨著溫度變化相應適當增減，保暖身體為宜，不可以大量出汗以免陽氣泄漏。夜間溫度更低，需要保護好腳部和頭部溫暖，使氣血通暢，可以避免很多疾病發生。

2. 定時起居。冬至之後，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據季節調整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，可能導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9~10點出來運動，或者下午3~5點運動都可以，不用非要早起運動。

3. 多做運動。喜歡晨練的老人們也不需要那麼早起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發，還可以曬太陽補陽，也不會因為太冷而出現心血管意外。除此之外，專家也指出，年輕人更要多運動因為長期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體內血液不暢通，更容易生病，多運動還能有利於增加免疫力，減少感冒。

4. 快樂情緒。冬季養生中情緒養生是必不可少的，有個好心情，就是一劑很好的養生葯，讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣鬱氣結，少生很多病。可以多進行戶外活動，比如跑步、打球、跳舞等，這些都是消除冬季鬱悶最好的方式，保養精神最好的良藥。

5. 食補溫腎。冬季食補最主要的是補腎精，因為腎屬冬天，冬季里是補腎的最好季節，而冬至是最重要的補腎節點，如果這個時候腎精虧虛，來年真的會感到虛。老年人一般都不同程度出現腎氣虧虛的癥狀，如夜尿頻多，腰膝酸軟，陽痿早泄，氣短咳嗽，骨質疏鬆。因為腎除了主藏精外，還主納氣及主骨生髓。故老年人在冬天裡應當多補腎，可預防多種慢性呼吸系統疾病有益腎、堅腎之功。另外，中年人因為工作勞累，年底加班多，也是腎虛的主力人群之，此時可利用冬至之後的養生時機吃些補腎壯陽的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的水果，如榴槤、芒果、茘枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑椹子是補腎的黃金搭配，陰陽互補。對於腎之陰精漸哀的老人，冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等抑陰之品。

6. 葯補要對症。現在很多人都喜歡冬季進補用膏方，覺得省事，不用每天操心吃什麼，其實專家們並不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用於慢性病患者和免疫力低下者，一般的白領人群不需要補膏方，只要多運動，飲食均衡就好。而且膏方需要根據個人體質辯證開藥不是直接去藥店買來什麼補血的阿膠膏方都能吃得有的人不對症可能越吃越壞。膏方最適合冬至養生的，因為剛立冬時就進補容易上火此時進補效果最好，而且不上火。但膏方主要是用來補虛證的，是個性化的藥方，而且價格不便宜，不是身體很差，或者免疫力低下的人群不是必須去吃的。食補也可以達到療效的。

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