幾個緩解失眠癥狀的小妙招，網友：是時候「斬草除根」了！

很多時候，我們都會遇到晚上睡不著的事情。有可能難過有可能開心激動，但這都不是重點，重點是當你晚上睡晚了，會影響了你第二天的工作狀態和精力，嚴重了的情況下好幾天都感覺身體不給力，渾身乏力，難以精神集中。即使調暗了燈光調整了自己的各種狀態還是難以入眠，那麼我們怎麼辦呢？

導致失眠的原因

（1）心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

(2)生理因素：飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常葯等。

(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

如何更快的進入睡眠

1、判斷自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什麼呢，大家都知道，當我們遇到特別興奮的事情，或者睡前玩了很刺激的遊戲，或者我們和朋友聊天聊HIGH了會睡不著，還有一種情況就是我們很難過，想很多，所以感覺很亂，睡不著，又或者精力在白天沒有釋放完，人還是很精神，怎麼都無法有困意。

2、可以選擇睡覺前去洗個澡。當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點（但是切記不要洗頭髮）。洗完澡後床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

3、可以選擇看平時不喜歡看的書。當你是覺得自己現在腦子很亂，而且覺得無法安心的時候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學術類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就困意來襲。

4、可以藉助安神的飲料或者牛奶。如果你已經有一段時間感覺夜裡難以入眠的話，可以嘗試在睡覺前喝一小杯的牛奶來安神，並且在你睡覺前的兩個小時里不要過量運動，也不要做任何益智的遊戲或者看笑話。盡量保證自己的心緒偏平穩，然後養成習慣，閉上眼睛後放空自己，什麼都別想，在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會入睡。

5、可以選擇一個故事開始想像。當你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心裡很難過有很多情緒在腦海里的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導，自己不是主角，然後創造角色和想像劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉。

6、計時呼吸調節入睡。這個是最終方法，比如你之前的方法都用過了，甚至已經想像到天亮了，那麼你的失眠應該是屬於比較頑固的了，或者你的心裡的情感實在太豐富了怎麼辦？還有辦法，就是你躺下後，開始調整呼吸，十秒鐘吸氣，十秒鐘呼氣，這個方法屢試不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比較好，或者你平時就有運動，可以適量增加一兩秒都是可以的，但是不要超過12秒為最佳。

小編覺得：失眠也不是件可怕的事情，只要平常休息的時候注意一點，不要過分精神緊張，應該可以進入美美的夢鄉。