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膝關節屬於人體中負荷較大的一個關節，功能也比較多，正因如此，膝關節往往也是最容易損傷的一個關節。特別是隨著年齡的增長，骨骼鈣質的流失加快和肌肉彈性的退化，都使得關節的承受能力大不如年輕時期，萬一不小心很容易導致關節損傷。所以平時還是要多注意膝關節的強化鍛煉。

適當的跑步、爬山等鍛煉也是能有效的鍛煉強化膝關節，不過這些運動需要視具體情況而定。跑步時要盡量避免太堅硬的水泥地，同時可以選擇專門針對跑步用的運動鞋，以減緩地面對膝蓋的衝擊力，否則作用力太大會加重膝蓋的磨損。爬山的話可以選擇較平坦的山路，上下坡如感覺雙腳酸脹就要原地休息一下。爬山雖不算劇烈運動，但是膝關節承受的壓力會大大增加，太過肥胖的人跟年齡超過50歲的人就要盡量減少此類運動。一般來說游泳就是最好的鍛煉關節的運動。人在水裡因為浮力的作用，人體跟地面是平行的狀態，這樣就使得各個關節基本不負重，又能很好的得到了鍛煉。

除了全身性的運動外，還可以針對個別部位進行強化訓練。最常見的訓練動作為靜蹲，這個跟深蹲練習差不多，雙腳與肩同寬開立，上身緩緩下蹲至90度，在這個位置稍作停頓直至堅持不了再緩緩起立，按照這步驟做5次左右，可以有效的鍛煉到腿部的肌肉。當腿部力量加強了就能很好的避免膝關節受傷。除了靜蹲還可以進行坐姿抬腿跟弓箭步等的訓練，這些訓練都能使腿部肌肉更加強健。

膝關節的強化除了加強鍛煉外，也要注意飲食的均衡。要適當的補充鈣質，更要注意合理飲食，切勿暴飲暴食造成身體肥胖，要知道體重過重對膝關節也會造成不好的影響。

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