孕媽媽必修課:孕期增重多少斤合適?怎麼吃才能營養不長胖?
原標題:孕媽媽必修課:孕期增重多少斤合適?怎麼吃才能營養不長胖?
有些人整個孕期下來才長10來斤肉,卸貨後,甚至比原來都瘦;有些媽媽則長的比較多,增重三四十斤,寶寶出生後,肚子里像還懷著一個。
孕期到底長多少斤才比較合適呢?
孕期10個月下來,增重在20到30斤是正常範圍。不過具體還要根據自身的BIM值來計算。BIM是一個體質指數,用來衡量是否肥胖或超重。
1、BIM<18.5
這時候孕婦的體重偏低,整個孕期應該增重12.5—18.0千克;孕後20周,每周增加0.5千克;
2、BIM在18.5—24.9
體重在正常範圍,孕期應增重11.5—16.0千克,孕後20周開始每周增加0.4千克。
3、BIM在25—29
偏重,孕期應增重在7.0—11.5千克,孕後20周開始每周增加0.3千克.
4、BIM>=30
肥胖,增重應控制在7—9千克,聽取醫生建議合理飲食
5、雙胎妊娠,增重應在18千克,孕後20周,每周增加0.65千克。
孕期前3個月體重一般不增加,如果增加的話應該控制在2千克以內,孕4個月以後每周增長半價八兩的都屬正常。
生命早期1000天,即孕期280天和出生兩年後的時間,是寶寶成長發育的重要時間段,也是寶寶體格和大腦發育的最快時間,這時候一定要注意營養,但是卻不能過度營養。因此孕媽媽在孕期的時候要注重營養,卻不能暴飲暴食,不然對寶寶和對自己的身體都是有害無益。
孕期超重可能帶來的危害:
1、如果肚中的胎兒吸收了過量糖分,很有可能會胎兒巨大(超過4千克),這樣會增加分娩難度。
2、體重增加超過了正常指標,會增加孕媽媽的負擔,容易導致高血壓,引起妊娠高血壓綜合症,甚至可能會引起妊娠糖尿病。
3、脂肪堆積,肥胖,身材走樣不好恢復。
新生兒體重過輕或是過重兩個極端對孩子的成長都是不利的。
讓孕婦營養不發胖的小技巧:
孕期營養貴在均衡合理,並非吃得越多越好。同樣的營養價值,應選擇熱量較低的食物。
1、改變進食行為:
①改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
②一日三餐要正常吃。
③水果、沙拉應少吃沙拉醬,肉類不吃肥肉。
④不吃油炸食品;吃肉,不吃濃湯;不喝菜湯。
⑤以水果代替餐後甜點。
⑥注意食物種類要豐富多樣,少吃多餐。
⑦睡前3小時不再進食。
2、改變烹調方式:
①盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
②善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
③烹調時少加糖、勾芡、酒等。
④青菜多吃,盡量以燙為主;吃飯的時候不淋肉沫、肉湯。
3、常稱體重
經常稱體重,隨時掌握體重變化,對不良飲食習慣進行糾正。
4、適當工作和運動
適當運動和工作,可避免體重增長過快,防止肥胖,也有利於日後分娩。胎兒在媽媽的肚子里其實是一種運動的,有寶寶自身的主動運動,也有媽媽活動時的被動運動。羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用,這有助於胎兒胎位的旋轉,有助於胎兒末梢神經的發育。
此外體重增長,會增加皮膚壓力,容易出現肌膚纖維斷裂長出妊娠紋。孕媽媽應該在孕3個月的時候就有意識的預防,在腹部、大腿根部等易長紋的地方塗抹松達孕婦山茶油,進行滋養呵護,增強肌膚營養與彈性。
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