連吳昕都能減掉的粗腿,學會這一招,你也能瘦腿!
冷冷冬天,出不出門,
都要把自己里三層外三層裹得嚴嚴實實。
雖然很醜,但是暖啊。
而且還可以遮肉,特別……是腿上的肉。
就在暗暗慶幸又可以用一個冬天來遮肉時,
忽然看見吳昕的腿也瘦了!
圖片來源:吳昕微博
提起吳昕,
是不是總是想起她在快樂家族的身影?
其實吳昕的臉小小的,五官也很突出,
和謝娜站在一起,好像還更上鏡。
但就是腿出賣了她。
連她自己也在微博上調侃自己就是小粗腿,
「再壯的小腿也能瘦!」
真的很像我們這些經常立flag的女生了哈哈。
圖片來源:吳昕微博
自從她獨立出來後,不僅美得像開掛一樣,
連腿也瘦了好幾個size。
圖片來源:吳昕微博
整個人看起來很輕盈,
能駕馭任何衣服。
圖片來源:吳昕微博
果然腿就是那麼重要,
一雙美腿,能讓你改頭換臉!
再來一發對比照。
其實吳昕的腿,在小時候已經有跡可循。
所以長大了要想瘦腿,
難度要比別人大。
畢竟除了基因,
一些從小養成不好的習慣,
也會讓你腿越來越粗。
很多想瘦腿的女生也曾經努力過,
跑步、深蹲舉鐵,一樣不落,
即使掉秤了自己腿圍也一動不動。
不是說訓練跑步可以瘦腿嗎?
究竟自己做錯了哪一步?
其實禍害你的腿,
有可能就是這些生活小習慣!
你的腿粗坐出來!
各位小仙女肯定都是日坐8小時,
把屁股坐扁坐塌我也認了,
但為什麼會把腿坐粗呢?
表現1:翹二郎腿
當一條腿搭上另一條腿時,
負重腿部和上面那條腿的背側,
所受的壓力增大,容易導致血液不循環,
讓你感覺腿部腫腫漲漲。
表現二:久坐不動
久坐不動除了會有血液不循環問題外,
更重要是它讓我們的髂腰肌喪失正常功能。
髂腰肌包括髂肌和腰大肌兩部分,
在我們脊柱末端和盆骨靠外的位置。
它們承擔著屈髖和下腰穩定的重要作用,
說人話就是在我們平時走路、跑步、上樓梯等都用到。
當你長期久坐又沒有拉伸這塊肌肉時,
它就會慢慢不會工作,
導致你走路抬腿時,
會習慣性用闊筋膜張肌、股四頭肌發力。
所以你的腿可能要粗一點哦。
對策
除了可以多站起來走一走,
也可以學學放鬆髂腰肌。
弓箭步拉伸
弓箭步,上身挺直,整個重心往前放,
雙手抬起向後上方伸展,增加拉伸幅度。
站姿不對,腿很受傷!
表現1:膝超伸
正常情況下,
站立時大腿和小腿基本是一條直線。
膝超伸,就是指膝蓋向前伸直超過5度,
從側面看,大腿和小腿就形成一個「C」的弧形,
也就是大腿超過小腿的位置,
兩個的連線不是一條直線。
來源:www.drkamkar.com
膝超伸情況下,小腿的受力要更多。
因為重心變化,膝超伸讓小腿偏後,
擠壓前面的膝蓋和半月板,
為了減少對膝蓋的壓迫,
小腿肌肉會拉住向後的姿態保持平衡,
就會長期處於一個持續張力的狀態下,
為了適應環境,小腿會更用力,然後變得更壯。
圖片來源:thegaitguys.tumblr.com
表現2:站著身體往前傾
其實這是我們老生常談的骨盆前傾。
正常情況下,骨盆就是出於中立位,如圖。
前方是由大腿前側股四頭肌和腰部髂腰肌向下拉,
腹直肌往上提拉,相互對抗。
而在後面,臀大肌和腿後側肌群向下拉,
背部肌群往上拉,也是保持平衡狀態。
一旦你骨盆前傾,這個平衡被打破。
重量會更多落在腰部和大腿前側,
所以大部分骨盆前傾的人,
都會有腰疼或出現大腿前側粗情況。
來源:builtwithscience.com
對不起你真的不會走路!
表現:走路內外八!
記得我上學那時,很多女生都會走路內八,
可能覺得那樣走路比較可愛吧。
但是長期內八走路,腿型會變成O型腿,
因為膝蓋長期內旋,
膝蓋骨會發現從外上斜向內下,
O型腿的人,平時走路時,
都是腿外側肌肉用力,內側沒力。
所以腿部肌肉不勻稱,
往往外側肌肉多,內側肌肉少。
而且大部分人發現自己的鞋底,
外側磨蝕比較嚴重,容易會有高足弓。
(不一定有,但大部分會有連帶反應。)
來源::hk.saowen.com
反之,如果你走路外八,
可能會出現X型腿。
X型腿有部分是天生的骨骼問題,
另外就是長期不好的走路、站立等姿態引起。
這種腿型的人,
腿部外側會比較無力,但內收肌會很緊張。
總之,腿型不太正的小夥伴,
腿部肌肉多是處於不平衡的狀態,
會容易造成一邊緊張一邊過弱的問題。
正確走路姿勢↓↓↓
對策
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終極解決方法
根據以往我們經驗,
針對瘦腿這個世界難題,
開到的藥方子就是:
有氧無氧兩把手一起抓。
胖,就減脂,溫和有氧多滅脂,
雕刻線條,就去舉鐵。
但很多同學反映自己腿越跑越粗,
深蹲硬拉翹臀有了,可是腿也壯實了,
我很痛苦怎麼辦!
um,除了沒有做好必要的拉伸外,
可能就是沒找到腿部的發力感覺,
有可能是用錯肌群!
為了打破這個魔咒,
我們誠意推薦您來練瑜伽。
通過瑜伽練習,感受肌群發力的正確模式,
把握正確的站立、端坐姿勢,
只有激活正確的模式,
才能調動身體,回到正軌,
同時避免錯誤發力引起的不必要損傷。
例如下面看似簡單的山式,也不簡單,
它通過靜態站立的姿勢,感受腿部的平衡,
讓你重新去找站立的正確感覺。
來源:yogabykarina.com
瑜伽雖好,
但我們發現大部分,
都是獨立的、並未形成體系的練習,
這會給初學者,
或一心想糾正腿型的盆友帶來困難。
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