多久一次排便才正常？醫生：在這個範圍內的人不用擔心

排便是很重要的事情，保持排便能夠讓身體里積累的毒素和廢料跟隨著糞便排出體外，而毒素一旦在體內長期積累就很容易讓消化系統受損。

既然排便那麼重要，那麼一個人健康的排便次數是多少呢？

有些人一天排便好幾次，而有些人幾天才排一次便，那麼到底誰才正常？其實，正常的排便次數是每周3次，不過勤奮點每天1到3次都是可以的。而一天當中最健康的排便時間，當然是早上的6點到7點了，這也是腸排毒最佳的時間。但是這個時間大多數都還沒起床，又或者已經在上班的路上了，所以達不到也能接受，只要排便次數正常就可以放心。

有些人總會覺得排便嘛，很少事情，拉不拉也沒關係。可以老實說，你的這個想法真的很危險，看看以下正常排便的3大好處，你還會這樣想嗎？

首先，保持正常排便可以調理腸胃。假如糞便長期待在人體腸道里，身體只會反覆吸取毒素廢物，與此同時，還有滋生有害細菌的可能。細菌在血液里對胃部粘膜進行「搗亂」，時間一長就會引發便秘等癥狀，情形嚴重的人們則會導致腸胃的炎症。

其次，增加腸胃的吸收效果。正常排便可把腸道里堆積的垃圾等排出體外，從而降低腸道負擔，讓出更多地方給新入的食物進行消化，從而促進胃腸的蠕動，提高身體對營養的吸收效率。

最後，對肌膚進行保護作用。正常的排便將身體內部的毒素廢物等排出體外，可以避免毒素在肌膚表面滯留，讓痘痘遠離，起到保護肌膚的作用。

那麼如果達不到以上的標準，那意味著什麼？很抱歉地通知你，十有八九是便秘了。長久的便秘是很多腸胃疾病的「罪魁禍首」，因此人們更不可以掉以輕心，那麼我們要怎麼做才能緩解便秘呢？不妨參考一下以下方法：

1.多吃高纖維蔬菜

對促進腸道蠕動最有效果的，是高纖維的蔬菜，例如芹菜、韭菜等，這些蔬菜雖然難嚼但是非常有利於帶走腸道里的垃圾。當然除了這些以外，還有其他綠色蔬菜依然可以排除糞便。所以平時一定要注意多吃蔬菜，盡量少攝入肉類。

2.適量喝酸奶

很多的早餐的搭配里，都會搭配上一杯酸奶。這是因為酸奶中含有的乳酸菌對腸道蠕動很有幫助，可以加速產生便意。但是酸奶不能在早晨空腹時飲用，應該吃完一定的食物以後再喝酸奶。酸奶飲用時要注意別加熱喝，加熱過後會把乳酸菌殺死，就失去了營養價值，另外若是腸胃功能比較弱的人群，建議還是下午或者晚上飲用酸奶為好。

3.保持良好生物鐘

深夜11點左右直至第二天早上5點都是人類機體進行修復的時間，因此要想要順利排出宿便就應該在晚上11點前休息，避免熬夜，讓身體更好地進行過濾毒素。

4.保持鍛煉

定期鍛煉可以讓腸胃蠕動的頻率變快，促進腸胃消化，增強新陳代謝速度，提高身體抵抗力。如果不喜歡強度太大的運動，可以在飯後進行半小時的散步，但是飯後最好不要做強度過大的運動，飯後兩、三個小時做些瑜伽等略帶強度的運動還是可以的，跑步留在飯前做為好。

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