想快速減脂，想提升心肺能力，想提升核心能力，戰鬥繩了解一下！

去健身房的時候，很多同學會發現，一般健身房裡面會有一條粗大的繩子放在地板上。

就是這麼一條繩子，另一端套在器械上，隨隨便便放置在地板上，邊上沒有什麼說明，好像也沒有什麼人使用。

這是一個非常好的東西，它叫戰鬥繩，可以幫我們快速減脂，可以幫我們提升心肺能力，可以幫我們鍛煉搏擊能力，可以幫我們提升核心穩定……

看到這裡，有的同學可能就笑了：就一條破繩子，被你吹上了天。一條繩子而已，能有多大用處？怎麼就能幫我們減脂，還能提升心肺能力了？

其實何止是提升心肺能力，何止是減脂？戰鬥繩的好處是非常多的， 不要著急，聽我慢慢說來。

1，戰鬥繩到底是幹嘛用的？

戰鬥繩是一種非常流行的訓練方式，可以訓練到全身，並且非常高效。

最早的時候，一般只有專業的拳擊，散打，格鬥，搏擊運動員，才會去用這個東西鍛煉。

戰鬥繩是搏擊運動員必須煉的一個體能訓練項目之一，因為戰鬥繩可以提高腿部、肩部、手臂還有核心力量，能夠提升訓練者身體協同發力以及反應速度等等。

2，搏擊運動員才用的東西，為什麼會進入到健身房？

隨著健身行業的迅猛發展，戰鬥繩訓練也被引入了健身房，很多健身愛好者將其當作了提升體能，減脂增肌的一個利器。事實證明，確實很有用。

3，普通的健身愛好者也可以使用戰鬥繩嗎？

戰鬥繩是一種非常有效的無氧間歇式運動，可以幫我們快速減脂，可以幫我們提升心肺能力，可以幫我們鍛煉搏擊能力，可以提升我們的反應速度，可以讓我們變得更加敏捷，還可以鍛煉我們的核心力量，好處非常的多。

4，只是一條繩子而已，真有這麼厲害？

真的有這麼厲害……你可以做負重深蹲連續1分鐘，但你真不一定能甩戰鬥繩1分鐘。

戰鬥繩看起來簡單，但是當你雙手各抓著一根繩子，用力甩起來的時候，你會發現，戰鬥繩的訓練強度真的太大太大了。

戰鬥繩的訓練強度有多大了？就是等你甩上幾十秒之後，你可能會兩眼發黑，有種虛脫的感覺。

多說無益，下次大家去健身房的時候，試一試就知道了，看看你甩戰鬥繩能甩多少秒吧。

5，請注意，戰鬥繩可以當做減脂塑形的輔助手段，但最好不要當作主要的訓練動作，因為負荷實在太大，容易訓練過度。

戰鬥繩訓練，30分鐘消耗的熱量超過300大卡，燃脂效果直逼HIIT！只需要幾分鐘，就能消耗掉你全身的力氣，千萬不要小瞧這個動作。

當你減脂的時候，建議你的計劃這麼安排：先做力量運動30分鐘，再做有氧運動40分鐘，然後再來幾組戰鬥繩。

6，戰鬥繩該怎麼用？

很多種用法，選擇適合自己的就行了。

雙手交替甩，雙手同時甩，各種動作各種浪，大家看這些圖片就知道了。

但千萬要記住，不要太自信，不要一上來就瘋狂甩，你不是超人，等你猛甩上幾十秒之後你可能會後悔。

控制好自己的呼吸，雙腳踩實地面，不要彎腰駝背，要像練深蹲一樣，穩定好自己。

7，我在家裡鍛煉的，沒有戰鬥繩怎麼辦？

這東西很便宜很方便，就是一條長長的粗粗的繩子，如果沒有去健身房，那自己去買一條。

買了之後怎麼用呢？最好到戶外用，找一棵樹或者一個木樁，將戰鬥繩一端套好就可以練了，非常方便簡單。

今天的內容就到這裡，大家有什麼問題或者建議，可以在評論區發出來，謝謝

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