堅持長跑鍛煉需要注意什麼？不知道就別跑了！

現在晨跑的人越來越多了，很多人每天早上信心滿滿的穿上運動裝就出門了，然後跑個一個小時半個小時再回來。

這樣的運動習慣是非常值得鼓勵的，但是隨著跑步的人群越來越多，很多因為跑步而出現的問題也越來越多的進入了我們的視線。運動不是絕對安全的，任何人形式的運動，理論上都存在著運動風險。

就以跑步而言，從高強度的馬拉松，到低強度的五公里晨跑，有沒有因為跑步而讓身體受到了嚴重損傷的？有沒有因為跑步失去生命的？答案是有！而且很多！所以，如果你不知道你你堅持跑步的時候需要注意什麼，你還是別跑了！

第一點，你的身體是不是有不適合運動的隱患。這裡的安全隱患包括了一切已經存在的病症和有可能誘發損傷的身體特徵。

現在很多人自己身體不好，還想通過跑步來鍛煉身體。比如有些人本身就有心血管疾病，還通過跑步鍛煉身體。我們大家都知道，跑步的時候，對心臟和血管，可能是有一定壓力的。

我們正常狀態的時候，心跳可能是每分鐘七十次左右，而慢跑的時候會達到一百三十次左右，這還是保守估計。所以可想而知，如果心血管疾病患者跑步會怎麼樣？危險可想而知！

再比如有些內分泌紊亂的患者，比如糖尿病。這些患者需要諮詢醫生，看醫生是否同意參與跑步運動，否則擅自參與到跑步，是一件非常危險的事。

而有可能誘發身體損傷的隱患，比如有沒有不良的腿型，有的人走路的時候，明顯腿型不正常，這樣的情況，運動風險就比較大。

因為不良腿型的人很容易在跑步的時候對膝關節造成過大的壓力，最終造成膝關節過度磨損。除了這個，腰肌緊張導致的骨盆前傾等等，也是這個情況，容易造成腰椎的傷害。

第二點，跑步的配速該怎麼做。很多人跑步都是隨意的跑跑，有的時候快，有的時候慢，但是這樣時快時慢的跑步方法對身體來說，鍛煉效果並沒有你想像的那麼好。

我們堅持長跑，是為了增強心肺功能，而快跑的時候，身體內進行的就不僅僅是有氧運動了，更多的是無氧運動，會讓身體堆積很多乳酸，影響你接下來的跑步。

而且，這樣的跑步沒有任何節奏可言，而長跑中，保持跑步節奏是堅持跑下去非常重要的一個因素，如果沒有節奏，你很難跑得又快又遠，這相當於浪費了一部分你的努力，吃力不討好！

第三點，身體不適千萬不要做大強度有氧跑。有些人很刻苦，感冒了還要跑步，還覺得自己這樣做很偉大，但是這種做法實際上是非常愚蠢的。

在經過劇烈運動後的短暫的一段時間，我們的身體內的各種免疫機制都處於被抑制的狀態，這段時間叫做免疫開窗期，如果你感冒了還運動，那麼只會讓你的感冒加重。

同理，有其他問題的人在沒有痊癒的情況下，還堅持跑步，不僅對身體沒有好處，還會加重癥狀，讓病症更加嚴重。

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