抑鬱的人，如果按照這13點去做，一定不會百無聊賴，有事做才健康

一、睡前做到刷牙

有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

二、睡前泡泡腳，有助於睡眠

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到預防中風的作用！睡前泡泡熱水腳，同時對睡眠也有輔助幫助。

三、睡前喝半杯水，半夜醒來口渴喝半杯水

人體在睡覺中，血液流動緩慢，而天氣乾燥，睡到半夜往往口渴，此時缺水的狀態容易形成血栓，給心梗、腦梗可趁之機。

四、睡前按摩下頭部，包括太陽穴

中醫認為，經常按摩頭部，可以有效刺激頭部的經絡和穴位，包括太陽穴，達到疏通經絡，活血行氣的作用，從而可以預防腦中風。

五、睡前張嘴閉嘴連續做15次到30次

可改變腦部血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴獃等健康問題。

六、每天做做頸椎操

站立每天緩慢上下抬頭低頭10次

站立緩慢左右看10次

站立旋轉頸部10次

以上為一個組合。即：一次。

白天做一次，睡前做一次。

可以增加頭部血管的抗壓力，能有效預防中風高血壓、頸椎病等健康問題。

七、每天不宜久坐和長時間看手機屏幕與電腦屏幕、電視屏幕

建議坐半小時起來倒杯溫開水喝，走動走動下，活動下筋骨。

坐姿杜絕蹺二郎腿、坐姿保持頭部和肩膀在一條直線上、頭部不可前傾，如是這樣做，可以防止頸椎病和腰椎病的發生亦或者減少加重的影響。

看屏幕半小時後，進行遠眺遠方兩分鐘，可以有效地保護眼睛疲勞，並減輕近視眼的發展，做到不定時按摩眼部。

八、聳肩

聳肩動作很簡單，睡前做1分鐘，可以減少腦血管供血不足和阻塞的危險。

九、頸部揉搓

每天頸部揉搓兩次，白天一次；晚上睡前一次。

可以軟化血管，緩解大腦供血不足引起的不適。建議多曬太陽，補充陽氣，也建議曬太陽的時候，把頸椎暴露在陽光下照射，可以促進血流，緩解頸椎帶來的酸痛。頸椎病人尤其適合！

十、按摩腹部

輕輕地揉揉腹部，可以刺激腸道分泌，促進胃腸消化，趕走腸胃疾病和便秘。

十一、慢跑、快走

每周進行三次慢跑或者快走的運動，時間維持在45分鐘到一個小時。一定是有儀式感的去做這個事情，平常的走路不算，上下班跑樓梯不算。

運動的好處，就不多說了，實在數不過來。比如：增強體質、防止疾病、產生多巴胺、減肥、逆轉脂肪肝、增強胃動力、防止腸胃疾病的發生、對心理疾病有很大幫助。

十二、熬夜傷命

杜絕熬夜，建議23:00前入睡，次日7點起床，充足的睡眠，能防止各種各樣的疾病，帶來一整天愉悅的精氣神。

十三、減少吃外賣的習慣

健康是吃出來的，不健康也是吃出來的，如果可以，盡量不要吃外賣，實在太損人健康了，長久吃外賣，會增加脂肪肝的產生、會導致胃病的發生等等。