5種食物會讓血脂「直升」，要清楚，還要管住你的嘴！

如今，隨著人們的生活水平的提高，三高也跟著越來越普遍了，困擾著很多人！

為什麼越來越多人會被三高找上？你知道吃哪些食物會讓血脂升高，生活中我們又該如何做才能正確有效的降低血脂呢？

三高找上

一知半解或完全不知道，沒關係，現在就跟著小編一起來詳細了解吧！

會讓血脂變高的食物是哪些？

高脂肪的食物

1、含有高脂肪的食物：

引起高血脂的有一個原因就是體內的脂肪代謝出現異常，因此對於高血脂患者來說，最好不要吃高脂肪的食物，比如肥肉、黃油、油炸食物等。

這類食物中含有過多的飽和脂肪酸，如果我們長期吃的話，脂肪會沉積在血管壁上，從而導致血液的粘稠度增加；要是身體里有著太多的脂肪酸，可以讓血液凝固，這樣還可能得腦血栓。

我們每天攝入的脂肪量最好能夠控制在總能量的30%以下，特別是飽和脂肪酸的攝入量最好少於7%。

因此，要控制每天攝入脂肪食物的量，每天少吃，或者不吃，做飯的時候應該用植物油，盡量少用動物油。

膽固醇較高的食物

2、膽固醇較高的食物：

膽固醇雖然是我們身體中不可缺少的營養素，但是我們不能攝入的太多了；膽固醇高的食物主要有這些：動物內臟、魚子和蛋黃等。

那些「壞膽固醇」會使得體內甘油三酯含量增高，導致血脂異常，血液變得粘稠，血流減慢，甚至引起血管堵塞，誘發很多心腦血管疾病。

所以高血脂的人是不能夠吃太多的高膽固醇的食物的。

高糖類的食物

3、高糖類的食物：

比如白糖、紅糖、糕點類這些，糖量過高的食物，食用後會在體內轉化成脂肪，對血脂升高起推進作用，容易造成肥胖和動脈硬化。

我們應該吃一些粗糧，如糙米、小米、燕麥、這種食物里植物纖維含量很高，有著輔助降血脂的作用。

酒

4、沒錯，還有酒

高血脂患者是不可以喝酒的，這是出於身體健康的考慮。

因為酒精需要在肝臟中代謝，它會破壞肝細胞的正常酶系統，這可是直接損傷肝細胞的行為，大量喝酒可使血液黏稠度增高，所以一定要注意。

要知道，患有高血脂症的患者，就算是少量飲酒，也會使病情反覆或發生變化的。

多鹽的食物

5、最後，是多鹽的食物

對於血脂高的人來說，在生活中一定要少吃鹽，過鹹的食物最好不要吃，比如腌制的食物（如臘肉、臘魚等等）。因為太多的鹽會導致血管硬化和血壓升高。

專家建議，為了我們的身體健康，每天吃的食鹽應該控制在5克以下，這樣才是好的選擇。

生活中我們該如何做才能正確有效的降血脂呢？

高血脂飲食原則「4低1高」

即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

粗雜糧

一、主食建議每天300克左右，粗細搭配，以米、面為主，可適當食用粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。

二、多食海鮮魚類，尤其是海魚降脂作用更佳。

植物油

三、蔬菜水果亦有降脂作用，如玉米、土豆、綠茶、牛奶、南瓜、黃瓜、茄子、蘋果等，注意烹調中多用植物油，例如大豆油、玉米油、橄欖油、亞麻籽油等。

豆製品

四、多食豆製品，因為豆製品中不含膽固醇，含有的大豆蛋白又能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

大蒜、洋蔥

五、多食大蒜、洋蔥亦降脂，大蒜有舒張血管、抗血小板凝集和阻止膽固醇的生物合成作用，併兼有殺菌解毒作用。洋蔥有降血脂和抗動脈硬化作用，對高血壓病人還有降血壓作用。

適量的體力活動

六、堅持適量的體力活動：體力活動量需根據原本身體情況而定，要循序漸進，不宜勉強作劇烈運動，每天最好堅持不短於30分鐘的活動，可"一次性完成"或分3次進行，每次10分鐘。依個體條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、幹家務等。

七、釋放壓抑或緊張情緒：慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、血壓上升，血流減少。

定期體檢

八、定期體檢；高血脂容易出現在中老年人身上，因此這個年齡段的人一定要定期進行體檢，以便及時了解自己的健康狀況，也可以及早進行預防三高。

今天就分享到這裡，5大類會讓血脂升高的東西要記勞，降血脂的生活飲食習慣要做好，這樣就能讓自己變得更健康。

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