還在幻想纖腰豐臀S形？過來練瑜伽啊，這才是理想方法

波姐語錄：美貌與氣質都是女人的法寶，都不可放棄，瑜伽幫你兼顧

付出與收穫不一定成正比，但一定是成正相關的，所以你所想要擁有的東西都是要為之付出努力的，例如纖腰豐臀S形。而堅持練習瑜伽是一個很好的選擇，每天只需在下班吃過晚飯後練上半小時，長此以往，你一定會看到效果的。並且當你運動過後，你會更容易進入夢鄉，提高睡眠效果。

Look1：這幾個體式，教你怎麼瘦腰

女孩都希望自己是A4腰，這樣夏天不管穿什麼衣服都沒有顧慮，不會被腰上的贅肉拉低風景。那就和波姐一起看看下面的這幾個體式吧。

第一個體式是用雙腳腳尖點地，然後臀部慢慢向下移動，雙腿膝蓋彎曲，降低身體重心，同時要注意保持身體平衡。腰部用力，收腹挺胸，雙臂向上舉過頭頂，雙手成「花掌」狀。

輪式的變式，首先雙腿自然分開，跪在地上。然後腰部帶動上身向後彎曲，慢慢的使頭部向後抵到地面上，而雙臂向後手肘彎曲放到頭部前方。體式完成過程中收緊小腹肌肉，腰部向上抬起。

手肘倒立式的這個變式首先需要用雙手手肘放於兩側，撐地，將身體倒立起來。然後腰部用力，收緊小腹，左腿向上伸展，而右腿膝蓋向下彎曲平衡重心。還在幻想纖腰豐臀S形？過來練瑜伽啊，這才是理想方法。

半三角扭轉式的這個變式是雙腳和右臂撐地，身體向右側扭轉，同時左手舉過上方抱住頭部。

Look2：瘦瘦瘦，腿部也是關鍵

波姐認為腿部的粗細直接影響了一個人的體形和美感，所以瘦腿就顯得很重要了。

雞公式的這個變式首先將雙臂放到體前，雙腿繞過雙臂相互盤繞，然後雙臂用力，身體略向下俯身，靠雙臂力量將整個身體撐離地面。

舞王式的變式，右腿保持站立，上身向前俯身，同時左腿向後方抬起，膝蓋彎曲，左手在身體後方握住左腿的腳踝，而右手向前伸展，平衡身體的重心。

起飛式是用雙臂撐地，左腿向左側伸直，而右腿膝蓋向上彎曲，腳掌放到身體中間。然後雙臂用力，將雙腿撐離地面，同時雙腿用力保持這樣的體式。

手肘倒立式是用雙臂的手肘撐離，並用力作支撐，將身體向上倒立起來。雙腿合併，向上伸展，保持身體平衡。

Look3：身材管理，就是要燃燒體內多餘的脂肪

現在似乎更加追求骨感美，所以好的身材一定不能胖，體內多餘的脂肪必須去除掉。

這個體式需要躺在地面上做拉伸，首先向下貼到地面上，左腿向左側伸直，抬起腳尖，而右腿膝蓋向上彎曲、回折，腳掌著地，置於左腿與身體之間。然後右臂向右側伸直，而左臂伸向左側去握住左腳腳掌。

同樣的，接下來的這一體式也是躺在地面上完成。首先身體向上平躺在地面上，然後雙腿合併、相互交疊，並偏向左側。而雙臂舉過頭頂，放到上方。還在幻想纖腰豐臀S形？過來練瑜伽啊，這才是理想方法。

現在波姐要介紹的這一個體式首先是用雙腿站立，身體向下俯，同時雙臂向下握住雙腳腳踝，膝蓋不能彎曲。然後身體轉向右側，右手握住右腳腳尖向右側抬起。

新月式的這個變式是用左腿跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直，同時上身保持直立，雙臂舉過頭頂，雙手成抱拳狀。

想要美貌與氣質共存是要付出努力的，所以不要在幻想了，還是趕快將瑜伽練起來吧。

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