女人就該獨立於社會，不試圖依靠任何人，真了不起

波姐語錄：不能打敗你的，必將讓你更強大，這就是瑜伽的蛻變

不要害怕生活的風吹雨打，不要畏懼社會的形形色色，人面獸心。那些不能打敗你的都會成為你走向成熟的催化劑，讓你更加穩重，成為你想要的職業精英的模樣，成為別人家的孩子，擺脫一切羈絆，成為自己的女神。

Look1：若你擁有了強壯的手臂，你便可以自己保護自己

女人一定要獨立於這個社會中，不要去試圖依靠任何人，只有自己才是靠得住的！

練習鞦韆體式，能夠有效拉伸雙手臂的肌肉，首先雙手手掌撐地，抬起整個身體，然後彎曲雙腿，雙腿在身前盤繞，大腿頂住雙手臂保持身體平衡。

練習鶴蟬式也能有效提升手臂力量，在手臂支撐身體重量，抬起雙腿之後，上半身向前伸展，同時向前彎曲雙腿，將雙腿的膝蓋放在大手臂處，雙腳腳尖繃緊，朝向身後放置。

單手蛇的衍伸式，手臂腰彎曲放置，雙手手掌著地，上半身帶動腿部向身體右側扭轉，同時抬起雙腿，雙腿纏繞右手臂，兩個小腿交叉，頸部保持自然狀態。

舞蹈式的衍伸式，對雙手臂做一下拉伸。左腿直立站在地面上，向後抬起右腿，左手臂向後伸直，左手握住抬起的右腳，上半身向左側扭轉，右手伸向身體左前方，手指著地。

Look2：瑜伽幫你打造踹開枷鎖的雙腿

雙腿的瑜伽練習，能夠讓你在放鬆的環境下，體會雙腿的拉伸感，並且享受身體的協調美。

戰士一的衍伸式，能夠拉伸左側大腿的肌肉，右腿向前彎曲，腳掌著地，右腿向後伸直，上半身保持直立狀態，向上伸直雙手臂，雙掌相對，眼睛直視雙手手掌。女人就該獨立於社會，不試圖依靠任何人，真了不起。

三角伸展的衍伸式，能夠拉伸雙腿肌肉，雙腿分開一定距離，保持身體的平衡，然後上半身向右側扭轉，往下壓，將左側腹部緊貼左腿，左手握住右腿，右手臂向後彎曲，右手握住左腳踝。

扭頭觸膝的衍伸式，先平趴在瑜伽墊上，然後上半身向右側扭轉，右腿向身體右側彎曲，左腿向前伸直，右手臂向後伸展，右手握住右腳腳踝，左手臂向身體後方伸直，左手觸摸左腳腳面。

閉蓮花的衍伸式，雙腿盤繞放在瑜伽墊上，上半身向右側扭轉，同時向上抬起左腿，將左腳放在右腿上，右手臂向後彎曲，右手觸摸自己的左側腰部，左手放在右腿上，眼睛直視身體後方。

Look3:打造經歷痛苦才能擁有的馬甲線

任何痛苦的背後都隱藏著美好的樣子，只要你能堅持下去，你就能夠欣賞最美的風景。

練習加強扭脊式能夠拉伸右側腹部肌肉，左腿向前彎曲，右腿直立，將右腳放在地面上，然後上半身向右側扭轉，雙手臂在身後環繞，上半身與右腿做對抗保持身體平衡。女人就該獨立於社會，不試圖依靠任何人，真了不起。

身腿結合的衍伸式，先平躺在地面上，雙手臂在身體兩側自然放置，然後向上抬起雙腿，雙腿緊繃，身體後方伸直，雙腳腳背著地，腰部用力保持身體平衡。

雙手鴿王的衍伸式，左腿在身體前方彎曲，右腿在身體後方放置，並且抬起小腿，身體向右傾斜，右手臂搭在右腳上，保持自然狀態，左手臂向後伸展，左手控制左腳，維持身體平衡。

最後這個體式能夠拉伸右側腹部肌肉，首先雙腿跪在地面上，向前彎曲右腿，右腳腳尖點地，上半身向後扭轉，左手臂跨過右側大腿，右手臂向後彎曲，雙手相合，眼睛直視前方。

經歷過這些重重磨難的你的身體，一定會更加有韌性，並且還能幫助你抵抗生活中的壓力，讓你成為更強壯的自己。

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