注意這3點，你也可能跑完馬拉松！

馬拉松賽事現在是炙手可熱的比賽項目，目前全國範圍幾乎每個月都有幾次馬拉松賽事，與之相應的就是，熱愛跑步的人的人口基數逐漸增多。

但是，隨著跑步的人越來越多，而且跑者的運動素質卻沒有得到相應的提升，這就導致賽事過程中出現的問題相當多，甚至有人在這裡面付出了生命的代價！

那麼，作為一個初級跑步愛好者，你需要注意哪些地方呢？如何讓自己的跑步水平得到提升？如何正確面對長跑這件事？

第一點，身體的健康是最基礎的！很多人是不適合跑馬拉松的，因為這項運動是對身體極限的考驗，它不僅僅是對人的意志品質的考驗，更重要的是對你身體素質的考驗。

也就是說，你不僅僅需要毅力，而在馬拉松賽事中出現了問題的人，基本都是毅力堅定的人，越是堅定確實容易在跑步中發生危險！

有些人可能有這樣的經歷，在跑步的時候會覺得喘不過氣，或者身體某個部位劇烈疼痛。有些毅力強的人，覺得撐一下就好了，但是你要知道，這種不舒服的情況，往往是你的身體在給你發信號。

如果你忽略這種信號，還堅持大強度的運動，最後只能導致你的身體內部崩潰，發生危險不是不可能。所以，跑步的時候，注意你的身體健康，不要為了什麼目的而損壞身體。

第二點，增強跑步技術。很多人會覺得跑馬拉松最重要的是體能，這點沒有錯，但是體能這個東西，只要你花功夫練，提升速度是非常快的，而跑步技術卻是你必須要學的，它會決定你以後跑步水平能不能達到一個比較高的層次。

作為一個跑步愛好者，觀摩別人高水平跑者的跑步動作是很有意義的，雖然說一萬個人有一萬種跑步方法，但是你仔細觀察，你會發現一萬個人的跑步方法都是極其相似的。

對於長跑而言，跑步的步幅不能太大，步幅大意味著身體晃動幅度大，意味著腿部肌肉做功大，腿部肌肉容易酸痛，身體和地面之間的衝擊力大，身體浪費的體能多。

跑步幅度不能大，又要提升跑步速度，就要增加跑步的頻率，一般有經驗的馬拉松愛好者會讓自己的步頻達到一百八十，也就是一秒鐘三步，一分鐘一百八十步。

這種跑步技術不是一句話兩句話就能說清楚的，所以這裡也只是簡單的介紹一下。跑步有很多技巧，沒有專門注意這個問題的話，你是不知道跑步還有這麼多門道的。

跑步的技巧主要體現在，跑步的經濟性和健康性，經濟性是跑步怎麼樣更輕鬆更節省體能，健康性是怎麼樣跑步更加能保證不傷害身體。

第三點，體能的強化和乳酸的對抗。跑步的時候腿部會堆積大量的乳酸，有的人堆積一點乳酸就疼痛得不能跑步，而有的人堆積了很多乳酸還能輕鬆的跑步，這就是乳酸對抗能力。

體能強化誰都會，經常跑跑步，增強體能和心肺功能，提升速度會比較快，但是如何提升對乳酸的耐受力，這就不是所有人都會的。

這就需要你經常使用速度比較快的跑步來增加身體的乳酸堆積，比如八百米跑步，可以大量堆積乳酸，長期下來身體對抗乳酸的能力就會提升，跑長跑的能力也會提升。

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