如何將體重控制到100斤嗎？只需要多練這幾個動作就可以輕鬆達到

從150減到95，只需這2個簡單方法，輕鬆擁有纖細身材！

對於女生來說，三位數的體重跟兩位數的體重是一道坎，前者在女生眼中是跨入變成胖子的象徵，後者則是完美身材的提現，99斤跟100斤的區別不是在於多喝了一口水重了一斤，而是事關女生對於體重的尊嚴感受。

對於一個女生來說，如果只是100跟99的區別，只要少吃一點，就很快能從三位數的體重掉回兩位數，但如果對於體重處於高位三位的女生來說，少吃三天都未必能夠從三位數的體重降到兩位數的體重。

兩位數體重對於超過一百斤的女孩子來說，是一個多麼可望不可及的目標。她們要背負著女胖子的名號，流著淚微笑地活下去。辛酸苦楚唯有自己知道，大象腿，水桶腰，雙下巴甚至是三下巴，各種可怕的形容隨之而來。

那麼女生如果才能夠有效地減肥，讓自己的體重從三位數變為兩位數呢，今天就為大家介紹2個簡單的健身方法，每天練習輕輕鬆鬆從150斤減到95斤，讓你擁有纖細身材！！！

1.站立前屈

站立前屈，能夠釋放腿部前側的肌肉，給後側的肌肉韌帶施加壓力，在瑜伽課上的功效大部分用來做腿部、臀部拉伸。也用於跑步、運動之前的熱身動作。由於練習站立前屈需要調動背部的大肌肉群，所以需要兩腳著地，保持平衡才可練習。

練習方法：

A. 兩腿併攏站直，臀部挺直，背部延展，以小腹或者髖部為中點，啟動身體前屈；

B. 先做身體和腿部成90度角的體式，在慢慢增加角度大小，兩手可以扶在耳邊維持平衡。

2.單腿臀橋

臀橋一直是練臀部和減肥必備的體式，不管是哪一種健身教程裡面都會提到臀橋，因為這個動作不僅簡單，最重要的是，效果極好。單腿臀橋，可以幫助腹部、臀部、腿部塑形，內收腹部、緊緻臀部、收緊大腿肌肉，塑造纖細曲線。

練習方法：

A. 仰卧，準備普拉提小球放在膝蓋的位置，兩手自然放在身體兩側，後腦勺著墊；

B. 屈膝，兩腿腳掌放在普拉提小球的位置，一腳掌搭在球上，一著地；

C. 兩手反手，掌心朝下啊，肩部著地，啟動臀部離墊，抬起臀部，讓臀部、大腿、胸腔在一條直線上；

D. 抬離放在地上的腿伸直，腳掌回鉤，重複做臀橋動作即可。

兩個動作，每個動作每天堅持練習50次，合100字的練習，不吃一個月，你就感覺身體變得輕盈，搭配上合理的飲食，從三位數變成兩位數不在話下哦。

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