這組適合初學者的瑜伽動作，讓你分分鐘練出優雅氣質

這組瑜伽，讓你分分鐘練出優雅氣質！

現在得女人，不再單純得追求好身材，還要追求完美得氣質，說到培養氣質，可能會想到培養音樂細胞、繪畫細胞，但是這些僅僅只是藝術方面得修養，而不是針對身體氣質得培養。

身體氣質的培養，可以習練跳舞，各種舞蹈都可以，但是對於舞蹈初學者來說，年齡大了，骨骼定勢了習練舞蹈就有困難，所以看來看去，培養氣質可以修身養性的運動，唯有瑜伽了。

瑜伽是一個多功能的運動，習練瑜伽可以獲得健康，可以塑形，可以減肥，可以瘦身，最重要的是可以提升整體的氣質，這是其他運動方式沒辦法達到的。

所以想要獲得優雅氣質，練出美麗，就一定不能錯過瑜伽，今天就介紹一組瑜伽體式，幫助女生練出整體氣質，練出美麗。一起來看看！

1.單腿輪式

想要通過瑜伽練出氣質，就一定要通過瑜伽改善身體的不良體態，單腿輪式可以訓練腿部、手臂、背部、腰部、腳踝，拉伸腿部線條，修長腰部腰線，讓手臂變得更細，從而提高整體的氣質。

練習方法：

A． 仰卧開始，兩腿伸直，兩手放在身體兩側，頭部擺正；

B． 屈膝，兩腳著地，兩腿分開與肩同寬，兩手翻手反正耳朵邊上，指尖朝向腳跟，掌心向下；

C． 推動身體，手臂伸直，腿部啟動，抬離臀部離墊；

D． 腿部繼續伸直，手臂支撐身體，腰部後彎，臀部上抬；

E． 做標準輪式，墊起腳尖，微微屈膝，左腿抬起，向上伸展；

F． 伸直左腿，做單腿輪式，堅持30秒，換腿練習。

2.弓式

要練出氣質，肯定少不了弓式，弓式可以幫助改善圓肩、含肩、駝背的不良體式，只要改善不良體式，就可以練出美麗的氣質。

練習方法:

A. 俯卧開始，腿部往後伸直，上半身體抬起，兩手支撐身體，做眼鏡蛇式；

B. 腹部壓低、貼地，屈膝，小腿向上伸展，兩手向後，拉住向上伸展的小腿；

C. 啟動腰部、臀部、胸腔，拉起腿部向上，做標準拉弓式。

以上兩個體式，，每個體式練習30秒之後休息5秒，每天堅持練習10次以上，堅持一個月，就可以改善不良體態，練出完美的氣質。

初學者需要根據自己的身體狀況來決定習練什麼程度的瑜伽，如果身體夠柔軟，就習練進階體式，比較僵硬就習練初級的基本體式。想要獲得美麗氣質，同時還要培養對瑜伽的興趣，能夠有耐心和毅力堅持，才能在瑜伽習練中受益多多哦！

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