揉揉「九竅」養全身！這幾個位置一定要記清楚了

中醫將人體與外界溝通的通道概括為「九竅」， 即兩眼、兩鼻孔、兩耳、口、尿道、肛門。

平時護好九竅， 不僅能對人體各臟器機能起到調節作用，還可延年益壽。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請中醫專家，教你通過「九竅」調養身體。

受訪專家

中國中醫科學院西苑醫院耳鼻喉科主任醫師 徐春英

眼部

雙手熨目

中醫認為，目為肝之竅，為心之使，為血之宗，為五臟六腑精氣所注之處。眼睛通過經絡與內臟相聯繫，因此護好眼睛就是在保養五臟六腑。

平時經常熨目，可緩解諸多眼部不適。

具體方法：

清晨起床，先將雙手互相摩擦，然後熨目，反覆3次後，再以食指、中指指腹輕輕按壓眼球或眼眶四周。

雙手拇指按壓太陽穴（耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方），同時，食指自內向外按壓上下眼眶，再自內向外輕按眼球，如此反覆3~5次。

鼻部

輕揉鼻根

天氣轉冷，讓鼻炎患者苦不堪言，除了正確治療服藥，建議每天用溫水或濃度為0.9%的生理鹽水清洗鼻子，自己洗或藉助洗鼻器都可以。

另外，每天可按摩鼻根、鼻樑、鼻周穴位、面頰和頸枕等部位，以疏通經絡，通利鼻竅，增強鼻部抗病能力。

具體方法：

將雙手魚際肌（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位）摩擦至發熱，貼於鼻樑兩側，雙手食指自鼻根至鼻翼兩側的迎香穴反覆按壓摩擦至局部發熱為度。

再由印堂穴（眉心正中）向太陽穴推按至發熱，也可用手掌心按摩面部及頸後、枕部皮膚，每次10~15分鐘。

耳部

揉搓耳周

《黃帝內經·靈樞·口問》中記載：「耳者，宗脈之所聚也。」耳朵上布滿穴位，與人體的五臟六腑以及氣血經脈都有著十分密切的聯繫。

所以，平時多按揉耳周穴位，非常有助於耳部健康。

具體方法：

雙耳前部從上到下分別有耳門穴、聽宮穴、聽會穴，可每天用雙手食指自上向下揉壓耳前三穴，感覺酸脹即可，每次1~3分鐘，有開竅聰耳和通絡活血功效。

捻耳輪：食指和拇指由上到下同時捻揉耳垂和耳輪1~3分鐘，直到兩耳發熱為止。

鳴天鼓有助預防耳鳴，方法是：兩手掌心按兩耳外耳道，兩手食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，每次30下左右，一日2次。

口部

按揉頸部

口腔、咽部最容易受外界環境影響，要注意避免煙酒、辛辣食物、異味和冷空氣刺激，在寒冷的冬季和霧霾天要戴口罩出門。

另外，按摩頸部三個穴位可在一定程度上預防慢性咽炎。

廉泉穴，位於下巴頂端再往內側2厘米，用拇指指面按揉，手法輕柔，有酸脹感為佳。

人迎穴，位於喉結兩側旁開2厘米處，用食指與中指指腹同時按揉兩側人迎穴，手法輕柔，有酸脹感為佳。

天突穴，胸骨上窩凹陷處，用中指指端按揉，手法要輕柔。每天分別按揉以上穴位2~3次，每次3~5分鐘即可。

尿道、肛門

提腎縮穴

尿道和肛門「二陰」最隱蔽也最容易被大家忽視，所以日常必須加強這兩處的保健。

提腎縮穴法是傳統養生手段，可促進陰陽之氣循環。

具體方法：

取站位，全身放鬆，吸氣時小腹內收，肛門上提（如忍大便狀），會陰隨之上提內吸，呼氣時腹部隆起，將會陰、肛門放鬆，一呼一吸完成一次，每日可做若干次。

本期編輯：鄭榮華 動作示範：張宇

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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