睡眠不好老10歲！做好這5件事，一覺睡到大天亮

睡覺，稱的上是「最好的身體放鬆方式」。一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。

然而，很多人都會有這樣的感受，明明時間睡夠了，可第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪裡呢？

缺少深睡眠，身體危害大

1

老年痴呆幾率增加，衰老加劇

美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，缺乏深度睡眠的人，未來患老年痴呆的幾率會顯著增加。

人體在深睡眠時，身體的內分泌系統就會開始工作，將白天積累的代謝廢物清理掉。一直淺睡或不睡，該程序則無法進行，代謝廢物日漸累積，則會加速人體衰老程度。

2

心臟變脆弱，高血壓發病幾率更高

長期缺乏深睡眠的人，心臟更脆弱，高血壓發病幾率更高。

美國哈佛大學的研究發現，人在深睡眠時，身體各種生命活動降低，血壓下降、心跳減慢，此時心率比清醒時低10~30次。辛勞了一天的心臟才能得到充分休息。

3

便秘、脹氣、消化不良頻繁出現

深睡眠狀態下，人體的胃腸功能也會得到休息。發表在世界頂級的學術雜誌《Nature》(自然)中的研究指出：人體的腸道和大腦之間存在關聯，叫「腸腦軸」。

簡單來說，大腦可以影響腸道功能；而腸道可以影響人的喜怒哀樂、情緒和行為。如果深睡眠不夠，更易出現便秘、脹氣、消化不良的問題，負面情緒也會不斷。

4

身體浮腫、腎臟出問題

深度睡眠時，腎臟的過濾功能比白天少，產生的尿液也會減少，如果晚上睡不好，水分就會積蓄，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫。

測一測，你的深睡眠還好嗎?

01

深睡眠時長：

大約兩小時

入睡後，人體會經歷幾個睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個屬於深睡眠，周期平均約90分鐘。

如果按照8小時算，大約經歷4-5次深度睡眠，年輕人每晚深睡眠時間約2小時，老年人因為總睡眠時間下降，深睡眠時間相應短些。

02

深睡眠是否充足：

從起床狀態判斷

醒來後覺得神清氣爽、不睏倦，說明深睡眠滿足了身體需求。

一大早就感到累、白天控制不住地睏倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困，可能就預示著深度睡眠出了問題。

越睡越累，問題究竟出在哪裡？

1

睡眠時間過長

不少白領都喜歡在雙休日睡到中午，本想補瞌睡，長精神，誰知卻越睡越累。通常，這種情況叫做「睡醉」。

很多人不知道，這種方式其實不利於身體健康，因為「睡醉」會打亂大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦部的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞很可能得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。

睡眠時長過多，會使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以會變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。

更要注意的是，經常「睡醉」容易增加糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

2

肝火旺盛

很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裡感到煩悶、多夢，這可能是肝火旺盛引起的。

心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。

有此類癥狀者平時可以適當喝點玫瑰花茶。玫瑰花茶有緩和情緒、緩解疲勞的功效。

3

血　虛

血虛，是體內陰血虧損，血液生成不足或血的濡養功能減退的一種病理狀態。

血虛的人常因為血不養心，而容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高。所以早上醒來，一身疲憊。

血虛者，日常可以適當多吃一些烏骨雞、黑芝麻、龍眼肉、雞肉、毛血旺、赤豆等補血的食物。

4

陰　虛

陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裡心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。

陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質的食物，石斛、銀耳也是不錯的選擇。

想要睡得好，遠離6個壞習慣

健康的睡眠是每個人都想擁有的，但幾乎每個人都出現過睡不著、易驚醒等癥狀。其實，有時候一些生活壞習慣也會影響我們的睡眠。

睡前飽餐

中醫有這樣的說法：「胃不和，則卧不安」。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦有興奮點，無法安然入睡。

建議睡前2小時最好不要進食，特別是要少吃高蛋白食物。

枕頭過高或過低

枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。

如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長此以往會導致頸部不適。

如果枕頭過低，容易落枕，或因流入大腦的血液過多，次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。

一般情況下，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。

枕手睡

睡覺時兩手枕於頭下，除了影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還容易使腹內壓力升高，久而久之還可能誘發返流性食道炎。

蒙頭睡

蒙面睡覺容易引起呼吸困難。隨著被子中的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣的濃度不斷下降，長時間吸入潮濕的空氣，對大腦的危害極大。

熬夜

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。所以說，哪怕熬夜後再睡上十幾個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。

睡前玩手機

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》數據顯示：近9成網友習慣在睡前刷手機，平均時間為65分鐘。年輕人如此，中老年朋友也不例外。

晚上9點後還長時間使用手機，可明顯提高疲勞水平，甚至影響第二天白天的注意力集中程度。

簡單5招，幫助擁有好睡眠

睡眠好了，生活質量也會有所提高，那我們怎麼才能擁有更好的睡眠呢？

1

控制好自己的胃

太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點心，如全麥餅乾、燕麥片等，這些可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。

2

正確的睡姿

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。

此時，心臟處於高位，不易受到壓迫；而肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

同時，全身處於放鬆狀態，機體可以得到較好的休息。

3

睡前不喝濃茶、咖啡

咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易導致入睡困難。甚至部分人對咖啡因比較敏感，下午兩點後就不宜飲用了。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也可能導致睡眠不規律。

4

睡前不過度用腦

很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。

所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要將電子產品帶到床上使用，也不要思考太多複雜的事情。

5

保持卧室的安靜、黑暗

褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。

黑暗的環境，會產生促進睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔絕外界光源，或藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也更容易入睡。

對於偶爾有睡眠問題的人，白天適當的陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素，幫助改善睡眠。

但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要時可以適當補充外源性的褪黑素。

圖片素材來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除

關注久久，健康隨行

掃一掃

有福利

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！