「劃重點」每天樹式60秒，保持年輕身姿，1個月後更有驚人的效果！
今天的知識點難度為：★
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瑜伽樹式作為瑜伽中的經典體式，深受廣大伽人的喜愛。別看它看似簡單，但卻是一個非常難以堅持的體式，相信很多伽人都在做的過程中，不是東倒西歪，就是抬起的腳總滑下去....
是不是你呢？
如果在樹式中
堅持的時間越短，平衡力就越差，說明你的身體素質也就越差
，但是只要堅持不懈的練習，通過日積月累的進步，樹式帶來的效果也是驚人的：
改善和強化平衡能力
緩解腰部疼痛
靈活髖部和肩部
強健腳踝和腿部
提升專註力，促進心態的平和
增加血液循環、骨盆穩定性
改善駝背、含胸等不良的體態
坐姿，坐骨充分著地，雙腿向前伸直，彎曲右膝，右手抓住大腿的內側將右腳放在左大腿上方。左手抓住右腳，右手抓住大腿，吐氣將右膝向外旋向下壓，呼氣回歸。可以多練習幾次，直到膝蓋可以壓到地面。
很多伽人會問，樹式和這個練習有關係嗎？其實樹式是一個非常好的開髖的體式，
如果做不到這個練習，那麼你做出來的樹式就會因為展不開變得非常奇怪了。
山式站立，讓雙腳的大腳球和腳後跟、內外兩側踩實在地面，然後將身體重心放在左腳上，
讓右膝點地產生一種右腿向外旋轉的感覺，注意身體的重心不能偏向一側
。
右腳抬起，右手抓住腳踝，讓腳跟壓向左腿的會陰處，腳尖朝下。
右膝向外展開，找到大腿外旋的感覺，左大腿內側和右腳產生對抗力，這樣有助於髖部的打開。左手用力推左大腿外側，右邊的坐骨向下沉，擺正骨盆的位置。
雙手合掌於胸前，穩定後慢慢的雙手向上伸展。
注意不要聳肩，肩膀遠離耳朵。
做不到腳後跟放在大腿跟處的伽人可以讓腳放在小腿側，進行循序漸進的練習，亦或者靠牆來尋找平衡感。
謹記：不能將腳放在膝蓋處。
這樣膝蓋會承受2個較大的作用力：
一是承受身體垂直地面的重力；
二是膝蓋會受到水平面的推力，長久會導致膝蓋變形受損。
為什麼讓伽人們多練習樹式呢？多練習這個體式，想像自己宛若一棵迎著朝陽的大樹，永遠是向上延伸、豎直挺立的，從姿態上來說整個人也會變得愈發的挺拔。
隨著站立時間的延長，對高血壓、高血糖、高血脂、頸椎疾病都非常有幫助，還能預防老年痴呆。
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