做什麼動作可以緩解膝關節酸痛?
健康
12-20
每日更新,歡迎關注
膝關節是人體最常用的一個關節,也常常容易引起損傷,其中最普遍存在的膝關節疼痛多為髕骨軟化導致的。膝關節的過度使用跟不正確的運動姿勢都會引起髕骨磨損,長期磨損自然就會造成髕骨軟化,出現膝關節疼痛的癥狀。
減緩膝關節疼痛的方法有很多,最簡單的方法是進行熱敷。熱敷能使血管擴張從而改善血液循環,主要還能緩解肌肉的不適,達到較好的減輕疼痛的效果。不過對於酸痛比較明顯而且時間也比較久的人來說,熱敷只能起到暫時緩解的作用。想要更好的緩解酸痛,還需要注意膝關節的保養,例如平時可以多做一些簡單的訓練。
膝關節周圍的肌肉都是起到維持膝關節穩定的作用,如果肌肉力量不足,則往往容易使得膝關節損傷。為了加強這些肌肉的力量,可以通過以下動作實現:1、早晨起身或者晚上臨睡前,可以多做跪坐練習。這個動作能使腿部肌肉得以充分的舒展,避免長時間沒運動引起的部分肌肉退化或萎縮。2、平躺在床上或瑜伽墊上,做緩慢交替抬腿的動作。這個動作能鍛煉到大腿肌肉,不過容易累,要注意循序漸進以免拉傷。3、靜蹲這個動作基本是最適合絕大部分人的鍛煉方法了。通過鍛煉增強肌肉的力量從而使膝關節的穩定性更強。不過需要注意的是,蹲下的角度要以不引起明顯疼痛為準。
除了以上的訓練緩解疼痛外,平時也要多注意做好膝關節的保暖工作,尤其是老年人最好是用護膝給膝蓋保暖。沒事的時候也可以多用熱水泡腳,這樣使血液循環加快,能有效緩解疼痛也對膝蓋起到了保護的作用。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※痛風發作時,有哪些可以自行緩解的方法?
※風濕病可以根治嗎?
TAG:關節重建醫生王健 |