朱程亮老師:女性不生病的智慧，24小時生物鐘養生法，你一定要知道！

原標題：朱程亮老師:女性不生病的智慧，24小時生物鐘養生法，你一定要知道！

引導語：養生也要根據生物鐘，養成良好的生活節奏，身體才能健康。人體一天24小時的生物鐘表現不同，可以有針對性地保養。下面就跟著小編一起去學習生物鐘來養生吧！

24小時生物鐘養生法：

5點：陽氣升華，精神飽滿。

醒來不要急著起床，最好先躺一小會。

起床時先仰卧一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌「乾洗臉」1分鐘。隨後慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘。

6點：血壓升高，心跳加快。

這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。

7點：免疫力最強。

起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。適量運動有助於鍛煉筋骨，增加肺活量。

8點：激素分泌旺盛。

此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐後1小時吃水果，可讓人充滿精神。

9點：大腦興奮，痛感降低。

此時精力旺盛，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點：精力充沛，工作積極。

這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。

11點：人體不易疲勞。

此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

12點：精力十足，能量欠缺。

人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。

13點：精神睏倦。

下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜。

午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時健身鍛煉不利於身體休整。

14點：精力消退，反應遲緩。

盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。

可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點：工作能力恢復。

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。

久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃；或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

16點：關節靈活，血糖升高。

經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。

上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

17點：喝水的重要時間。

人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰。

晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。

19點：情緒不穩定。

此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。

喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

20點：思維非常敏捷。

晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。

21點：一天中最佳的記憶時間。

上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

22點：大部分生理功能趨於低潮。

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。

睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

23點：細胞修復工作開始。

此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處於一天中的最低值。

身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

1點：進入淺睡階段，易醒。

此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜（0~2點）發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。

2點：肝臟緊張工作。

這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最「興奮」的時候，分解與排出一天的毒素。

不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。

在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少。

少食多餐，不要吃得過飽；臨睡前1小時左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等。

4點：猝死、中風高發。

此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。

凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。

胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅乾等。

編後語：會養生的女人不易老，尤其是這個拼年輕拼美貌的年代。小編教你的24小時生物鐘養生法，起床喝杯白開水排毒、早餐營養均衡、上班喝杯花草茶提神……跟準時間，才能讓養生效果加倍。這也是女人不生病的智慧！

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