冬季，供暖後，腸道易鬧「情緒」，支你三招，緩解便秘，排腸毒！

寒冷的冬季，對於有「暖氣」的北方人來說，或許並不是那麼「遭罪」！

然而，凡事有利必有弊！

「暖氣」，確實可以驅寒暖身，然而，在它在趕走嚴寒，帶來溫暖的同時，也會給人們帶來「暖氣病」。

冬季，供暖後，腸道鬧「情緒」，便秘、腹脹，緊接而至！

經常待在有「暖氣」的房子裡面，腸道會鬧「情緒」。

腹脹、便秘等，都是腸道所表達的「不滿」。

其原因有二：

一是，缺水

本來，寒冬就是乾燥的季節，一旦室內暖氣供熱，便會更加乾燥。

此時，會導致體內缺水，容易導致便秘。

如果，在喝水少的話，身體越缺水，大腸回收的水分越多，糞便越乾燥，便秘越嚴重。

二是，缺乏運動

由於供熱的室內，十分暖和，所以，人們經常待在室內，很少外出。

缺乏運動，腸道蠕動減弱，消化液分泌減少，久而久之容易導致便秘、食欲不振等問題。

支你三招，緩解便秘，排腸毒，保護腸道健康

第一招：多喝水，常飲茶

既然，缺水，導致腸道出現異常，那麼，自然要多喝水。

冬季，喝水，要注意，喝溫熱的水，並且，要主動喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。

35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。

如果，覺得白開水，沒有滋味，那麼，也可以多喝點茶水。

茶水，不僅可補充體液，還可以促進排毒，延年益壽。

自己動手，泡一杯碩參苦蕎茶，改善便秘，排腸毒，助力健康。

用碩參根、黑苦蕎、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

碩參根，是一種「葯食兩用」的植物，含多種營養成分，具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、清腸通便、增強人體免疫力等多重保健功效。

其含有苦苣多糖，可改善腸道環境，預防便秘，對防治結腸癌有益。

黑苦蕎，是一種粗糧，富含豐富的膳食纖維，及多種氨基酸，可促進胃腸蠕動，消耗更多能量，帶走體內多餘脂肪，並能吸附、排出腸道垃圾，改善便秘，助力腸道健康。

蒲公英，十分常見，藥用價值高，不僅可消炎去火，還含有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，可很好的幫助腸道排毒。

三者搭配在一起，泡水喝，潤腸通便，改善便秘，排腸毒，效果尤佳。

此外，還可以煮點蜂蜜梨水。

梨，有清燥降火之效，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

煮點蜂蜜梨水飲用，可有效改善便秘。

第二招：多運動，常鍛煉

寒冷的冬季，外出運動，很多人都很排斥。

那麼，就來做做室內運動吧，來注意腸道健康。

敲走

也就是，一邊敲打腰部兩邊，一邊走路。

腰部的兩邊，是帶脈所經之處，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

所以，在家裡，不妨試試這樣的運動，簡單方便。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

轉腰

早上起床後，做做簡單的轉腰運動，可有效的改善便秘。

腰腹，對上下消化道，都有很大的影響。

適當的進行腰胯的轉動，可促進胃腸的蠕動，來改善腸道健康。

揉腹

閑來無事，揉揉腹，可健脾胃，潤腸通便。

兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹。

揉天樞

天樞穴，肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。

經常按揉，可疏調腸腑、理氣行滯、消食。

按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。

卷腹

躺在床上、沙發上，也可以運動。

做做卷腹，增強腹部運動。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

第三招：注意飲食，莫貪嘴

飲食，對於腸道健康，也尤為重要。

少吃辛辣之物

寒冷的冬季，麻辣火鍋，是很多人的最愛。

但是，長期吃辛辣之物，也容易導致便秘。

便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情況。

多吃漿果

漿果，水潤多汁，水分豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便乾結的程度。

草莓、藍莓和黑莓等，都是不錯的選擇。

適當吃點酸奶

酸奶，可補充益生菌，保證腸道活力，緩解便秘。

所以，日常喝點酸奶，也是不做的選擇。

不要吃宵夜

很多人，喜歡吃宵夜，但是，吃的時候是很爽，吃過之後，胃腸遭罪。

經常吃宵夜，不僅會增加胃腸負擔，還容易增加腸癌的風險。

所以，一定要注意，戒掉吃宵夜的習慣。

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