50歲後，睡前記好「六不要」，後半生少進醫院，長壽也會跟定你

50歲，半百，是通往長命百歲的一個重要轉折點，前半生的基石已經磊好，無法改變；後半生的健康，卻需要此後的不斷完善。

可以說，一個人能不能對抗衰老、保持健康、長壽與否，全看50歲後如何去做。

說起日常生活，人每天都要睡覺，睡前習慣也會直接影響人的健康長壽。

50歲後，睡前記好「六不要」，後半生少進醫院，長壽也會跟定你！

1、不要飲酒

很多人相信喝酒可以助眠，其實這只是一個假象。

飲酒雖可暫時抑制大腦中樞系統活動，使人加快入睡，但酒後引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒後入睡其大腦活動並未休息，甚至比不睡時還要活躍。

研究表明，重度飲酒可使人的睡眠質量降低39.2%。而且，大量飲酒後睡覺還可能引起窒息死亡，是很危險的。

2、不要多喝水

晚上睡覺的時候，人體的新陳代謝會減慢，如果睡前喝了比較多的水，第二天就會出現局部水腫，長期下去會使皮膚鬆弛，加速衰老。

而且，中老年人睡前喝太多水會增加起夜次數，不僅影響睡眠質量，還可能誘發心腦血管病。

喝水還是放在早晨醒來比較好，睡前渴了可以抿兩口，別多喝。

3、不要吃宵夜

現在很多人都喜歡熬夜，然後就喜歡加餐吃宵夜，吃的肚子鼓鼓的，困意來了，睡覺。

這可是很不健康的睡前習慣。晚上你要睡覺休息，腸胃也同樣是要休息的，如果睡前吃了很多東西，腸胃就要加班，時間長了，容易得腸胃病。

而且，睡前吃了太多東西，也會讓胃酸分泌過多，會很不舒服的，影響睡眠質量。

4、不要劇烈運動

因為白天工作繁忙，一些人會把運動放在晚上進行，但最好不要在睡前進行劇烈運動。

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

5、不要過度興奮

說來奇怪，很多膽小鬼偏偏喜歡晚上看恐怖片，可是，看完之後往往就睡不著了。

睡前最好不要讓自己過度興奮，無論是生氣、恐懼，還是狂喜，這些極端的情緒都會牽動我們的中樞神經，使其興奮或紊亂，讓你無法安然入睡。

所以，在睡覺之前盡量使大腦放鬆，可以聽一些舒緩柔和的音樂來幫助大腦進入睡眠狀態。

6、不要玩手機

很多人睡前都會玩手機，有時候關了燈，準備睡覺了，也要先刷一會手機。

這樣的習慣傷眼、傷頸椎、傷皮膚、傷大腦，甚至還傷腎。實在是百害而無一利。

所以，睡前還是不要玩手機了，讓你自己休息休息，也讓手機休息休息吧。

以上這些問題，你都注意到了嗎？

如果50歲前，你還保持著這些不良習慣，那麼，50歲後，一定要抓緊改掉。

50歲後，想要健康長壽，建議你再多留意三樣東西。

一：你的體重

年齡大了，身體代謝慢了，明明和以前吃的一樣多，卻不斷長肉，這就是中老年人容易發福的原因。

年齡大了，當然不必在意身材，但過胖卻會招致疾病，這就不得不注意了。

肥胖常常是高血壓、心臟疾病、糖尿病等疾病一個病發的主要因素。體重在正常範圍里的人也會減少患病幾率，相對於肥胖的人會更健康更長壽。

衡量肥胖與否的指標是體重指數（BMI），BMI = 體重（公斤）/[身高（米）的平方]。

50歲後的體重指數在 20～25 之間是比較理想的狀態。

二：你的腦血管

腦血管疾病，一直以「高發病率、高死亡率、高致殘率、高複發率、併發症多」合稱為「四高一多」，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人。

50歲後，人的腦血管容易硬化、堵塞，所以要多注意養護腦血管健康，預防腦血管病的發生。

養護血管健康一個非常重要的營養元素是α-亞麻酸。

α-亞麻酸可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及腦血管疾病的作用。

α-亞麻酸自身無法合成，只能通過食物獲取，有機蘇子油、有機亞麻籽油等植物油，三文魚等深海魚都是含有α-亞麻酸的，鑒於深海魚含有膽固醇，一般建議中老年人食用植物油來補充α-亞麻酸。

有機蘇子油的α-亞麻酸較高，約為67%左右；有機亞麻籽油的含量略低，約為55%，兩者口味不同，可根據個人偏好選用，每天食用5-10ml即可。

三：你的心臟

全球每年約有1750萬人死於心臟病，佔到了全部死亡人數的30%。而50歲以後，患心臟病的幾率就會大大的增加，不得不提早做好防範。

養護心臟健康可以多吃紅色食物。紅色植物含維生素A、鐵劑比較多，有補血補心的作用；

常見的紅色食物有：

糧食類：紅豆、紅薯、紅米等；

蔬菜類：胡蘿蔔、紅辣椒、紅棗、番茄、山楂、香椿、老南瓜、莧菜、洋蔥等；

水果類：草莓、番茄、蘋果、火龍果、西瓜等；

肉類：牛肉、羊肉、豬肉等。

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