巧克力腹肌怎麼練，腹肌雕刻的幾個辦法，學起來

我相信，現在很多男性和女性都希望有一個好看的腹部線條，腹肌可以說是具有一副好身材的象徵了。腹部肌肉是我們身體很重要的一個部分，而且它也是我們訓練最頻繁的一部分。但是腹肌也不是那麼好練的，而且如果過一段時間不鍛煉它也會九九歸一的。

然而，我們練就腹肌最大的障礙就是脂肪了。如果你頂著一個大大的游泳圈去練習腹肌，那是很難練的。所以我們練腹肌的一地步就是減掉腹部多餘的脂肪，使我們的腹部看上去比較緊，起碼看起來不是特別胖。

腹肌不是說練就練的，也不是嘴上說說就可以練成的。我們練習腹肌也是需要一個漫長而漸進的過程。我們需要有耐心和意志力，堅持每天鍛煉，做一些專項練習。

首先，最重要的是要控制自己的飲食，調整自己的作息。我們都知道，就算不經常健身，一個健康的身體也是需要規律的飲食和作息。

大多數人減肥的最大障礙就是飲食了，控制不住自己的飲食而導致減肥失敗。一些健身的朋友也需要特別注意自己的飲食。第二個問題就是，我們平時的作息問題，作息不規律，經常熬夜晚睡或者突然熬夜。這些不僅對我們減肥有阻礙而且會危害我們的身體健康。

我們首先要調整好自己的飲食作息然後再制定一個科學適當的健身方案。第一次練習腹肌訓練的時候我們會感覺腹部肌肉特別酸痛，而且第二天這種酸痛會一直持續，沒關係你要堅持下去啊。練習腹肌是一個持續的訓練，如果練習得當不到一個月我們就會發現自己的腹部有很大變化，會明顯有一些線條出現。那麼下面小編就給大家講一些可以平常在家做的小訓練。

第一個：平板伸展

這個是比較日常的腹肌訓練了，我們應該都會平板支撐吧。首先，我們先做好平板支撐的姿勢，然後同時伸展右臂和左腿，你可以做動態動作也可以保持這個姿勢1分鐘。然後再換左臂和右腿做同樣的動作。

這其實是一個組合的系列動作，我們應該先做平板支撐1分鐘一組，然後做3組。接下來依次抬起自己的左腿和右腿，每條腿抬起要保持1分鐘，分別做3組。最後再演變成異側手和腿做同樣的組數。

第二個：引體屈腿

這個可以說非常虐腹了，它需要我們有相當大的腹部力量，不然就很難把腿捲起來。我們需要找一個單杠，可以把自己掛起來的高度。然後雙手緊握單杠，現在身體是保持懸空狀態的。我們開始手臂和腹部同時發力，用我們的腹部力量帶動臀部和下肢，慢慢把大腿抬到胸部位置，我們的腿部可以摺疊起來。這個動作可能相較一些人就比較艱難了。

第三個：仰卧屈體

我們需要準備一個瑜伽墊，然後仰卧在瑜伽墊上，這和我們平常的仰卧起坐不一樣。它對於腹部的練習效果更加明顯，我們要雙臂伸直高舉到頭頂，然後雙腿也要伸直併攏，在我們仰身起的同時雙腿也要離地，也就是我們要把自己的身體摺疊起來，呈一個V字型，我們的雙手要觸碰到腳尖。

這些動作都是比較日常的練習腹部的訓練，我們平時在家都可以做一下。

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