冷天跑步的2大注意事項，讓你跑步更健康！

天氣比較冷的時候，一般大家都是不喜歡出去跑步的，但是當你養成了跑步的習慣的時候，哪怕只有幾天不跑步，你也會覺得渾身不舒服，想出去跑一跑。

俗話說冬練三九夏練三伏，天氣比較寒冷的時候，周圍的環境會對身體造成一定的壓力，身體在對抗壓力的同時還要支撐你運動，所以越是惡劣的天氣，鍛煉的效果越好。

你在夏天跑步的時候，你會覺得跑一會你就有點疲憊，並且很容易喘不上氣。和夏天跑步相比較而言，冬天更加適合長距離的跑步。

夏天相對來說更加適合進行增肌的力量性的訓練，也更加適合游泳或者室內運動這種環境比較舒適的情況。那麼既然冬天更適合跑步，你冬天跑步需要注意什麼呢？

第一點注意事項，冬天跑步要防止體溫過熱！或許很多人會覺得有些奇怪，冬天跑步按道理來說，跑熱點好啊，身體熱開了不容易受傷，而且出點汗運動效果好！

有這樣想法的人不在少數，首先要說明的是，出汗多不見得是運動效果好，再要說明的是，冬天跑步需要的是低強度和長時間。

天氣比較寒冷的時候，你跑步出汗越多，身體熱量流失速度越快，當你跑步跑得大汗淋漓的時候，你身上大量的汗水揮發，會帶走你非常多的熱量。

這些熱量不僅僅是從你的皮膚表面流失，還有很大一部分是通過你的肺部呼吸排解出去，同時，你吸氣的時候帶進來的大量冷空氣，會讓你的肺部覺得非常不適，對你的氣管也造成影響。

特別是你的體溫非常高的時候，內外溫差進一步加大，身體進一步受到刺激，非常容易在跑步後感冒，並且在很冷的環境下，大量出汗，容易導致身體體溫過快流失，尤其是跑完了休息的時候。

這種體溫流失速度非常快的情況叫做失溫，身體溫度過快降低容易使身體的免疫功能受到影響，導致感冒的發生。所以天冷的時候跑步，應該慢慢跑，跑長距離而不是跑快速度。

第二點注意事項，跑步前一定要做好拉伸和肌肉的預熱。我們的肌肉存在沾滯性，你可以理解為肌肉纖維和肌肉纖維之間的摩擦，當你在運動的時候，肌肉充分活動開了，水分和營養物質進入肌肉，這個摩擦力會快速降低。

但是如果你沒有經過肌肉的預熱，然後快速進行劇烈的運動，尤其是一些肌肉不是很發達的女性，沒有熱身和拉伸，就直接開始比較快的跑步，肌肉之間的摩擦力一下就可能破壞肌肉組織，形成肌肉拉傷。

在跑步前，進行充分的肌肉預熱方法很簡單，你可以做一些徒手操進行關節活動，然後在利用如弓箭步或者原地踏步來簡單熱身，或者你也可以快走一會，然後再開始跑步，都可以有效避免肌肉損傷。

然後在你跑完步之後，再進行一次拉伸，讓你的肌肉放鬆下來，避免你的肌肉越來越僵硬，同時拉伸可以增加你肌肉的彈性，讓肌肉變得細長，免得你變成大粗腿。

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