跑步也是有講究的，那麼怎麼提高跑步效率呢

大家有沒有每天跑步的習慣呢？跑步是一項簡單但又是富有內涵的運動。我們會在早上與清晨的曦光一同奔跑，或是在下班學習之後放空自己在跑步中甩掉一身疲憊，抑或在夜晚伴著星辰月光在奔跑中找尋屬於自己的那塊留白。跑步不同於健身房裡的強烈運動，它是給我們的身心放鬆一段時間，讓我們能在奔跑中放空自己，感受繁忙中片刻寧靜。

但是，你真的會跑步嗎？雖然我們不是專業運動員，非要要求如何的專業跑步，但是我們日常鍛煉中不可或缺的就是跑步。跑步作為一項日常訓練，也是需要一定的規範性和科學性。跑步不難，但是我們也要知道如何正確地跑步。

第一：姿勢要正確

跑步作為一項運動，它也是可以糾正我們的身體形態的。如果你跑步的姿勢不對，比如伸頭、彎腰、駝背或是外八字、內八字跑步，這樣如果形成習慣，那麼對於你平時的走路姿態也是有很大影響的。一個人的姿態很重要，它是評價一個人的外貌分。我們不能想用跑步來鍛煉身體卻因為跑步姿態問題而把跑步的效果適得其反了。

我們平時可以看到那些經常跑步的人都是身體比較直立修正的，跑步的姿態是很重要的。首先，是我們的上體要保持正直，跑步主要運動我們的腿部和腳踝力量。

那麼我們的上身就是保持一個自然放鬆的狀態，但是也不能太放鬆，起碼的挺直姿態要保持住。第二個問題就是，我們跑步時的擺臂姿勢。雖然不要求像專業運動員那樣嚴格要求的擺臂，但是一定的擺臂對於我們跑步會有一定幫助，它會讓我們跑步更加輕鬆。

第二：跑步前的食物攝入要得當

這是一個很重要的問題，值得大家關注一下。對於經常健身鍛煉的人都知道，運動前是不能吃太多食物的，吃完飯後要相隔一兩個小時才能運動。當我們吃完飯，這個時候食物都堆積在胃裡還沒來得及消化，如果你去跑步或做一些強烈的訓練，胃就會產生壓迫感，嚴重導致胃下垂，就會引發胃痛嘔吐的現象，這對我們的腸胃是不利的。

有的人會說，運動前保持空腹，這樣也不是一個有利的方法。如果我們在空腹有點餓的情況下去跑步訓練，這樣我們的身體能量就會跟不上，在能量不足的情況下訓練是很虛的。所以，既然不能吃太多，我們就可以吃一些補充能量的東西，盡量少吃一點。

第三：跑步時的腳姿勢

我們在跑步時主要用到腿部力量和踝關節的彈跳。踝關節是一個很脆弱的地方，訓練運用踝關節不正確就有可能導致關節損傷，這是我們都不願發生的事情，所以在跑步時就要格外小心了。我們一般慢跑時都是腳掌由腳跟向前腳掌過渡，先是後腳跟著地，然後腳掌落地。但是快跑時一般就是用前腳掌快速蹬地，這是我們最值得注意的一點。

第四：跑步時的呼吸頻率

跑步要注意調整我們的呼吸，這也關係到我們的耐力問題。我們在健身減肥的時候都是用的有氧運動，而跑步就是一項有氧運動，這就需要我們在跑步時注意調整我們的呼吸頻率。呼吸節奏和我們的跑步節奏是相符的，如果呼吸調整到位，對於跑步時的困難程度就有很大幫助。

這些跑步的點你都get到了嗎？那麼在我們的日常跑步中要注意一下這些問題哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！